Вітамін В12, також відомий як кобаламін, є важливою поживною речовиною, яку можна знайти в таких продуктах, як яйця, м'ясо, збагачені крупи та молочні продукти. Після вживання ця поживна речовина зберігається в печінці. Вітамін В12 допомагає організму утворювати еритроцити, виробляти клітинну енергію та синтезувати ДНК. Отже, менструальний цикл жінок, який пов'язаний з втратою крові, і вітамін B12, який допомагає організму синтезувати нові клітини крові, є в тісній залежності.
Вітамін В12 та менструальний цикл
Щомісяця жінки зазвичай втрачають приблизно третину склянки (80 мілілітрів) крові під час менструального циклу. Однак можлива втрата крові чи набагато більше - навіть ціла чашка. Під час і після менструального циклу жіночі тіла повинні створювати нові еритроцити. У цьому допомагають кілька вітамінів і мінералів, зокрема вітамін В12, фолієва кислота та залізо. Ці поживні речовини особливо важливі для жінок, які переживають важкі періоди.
Окрім того, що допомагає виробляти нові еритроцити, вітамін В12 у поєднанні з добавками риб’ячого жиру, багатими омега-3, насправді може допомогти жінкам, які відчувають симптоми менструального дискомфорту або дисменорею.
Дефіцит вітаміну В12
Важливо споживати вітамін B12 протягом усього життя. Як дорослі, більшості жінок потрібно вживати 2, 4 мкг вітаміну В12 в день. Занадто мало цього вітаміну призведе до дефіциту. Ознаки дефіциту вітаміну В12 можуть включати хворобливість рота або мови та проблеми з балансом та пам’яттю. Люди, дефіцит вітаміну В12, також можуть зазнати сплутаності, депресії або анемії. У жінок може бути більше шансів на розвиток анемії після втрати крові, наприклад, від менструального циклу.
Вітамін В12 і менструація особливо важливі через тип анемії, яку називають пернікіозною анемією або хворобою Бірмера. Цей тип анемії викликаний нездатністю організму засвоювати достатню кількість вітаміну В12. Якщо у вас згубна анемія, у вас виникнуть більше проблем зі створенням нових клітин крові і знадобиться добавка вітаміну В12. Без зайвого вітаміну В12, комбінація згубна анемія та менструація можуть бути небезпечними і мати тривалі наслідки.
Вітамін В12 та періоди також, як відомо, пов'язані по-іншому. Недостатня кількість вітаміну В12 може спричинити менструальні проблеми або, можливо, відсутність менструації цілком. Жінки, які вегани або суворі вегетаріанці, і ті, хто уникає м'ясних продуктів, мають підвищений ризик дефіциту вітаміну В12.
Однак нестача вітаміну В12 - не єдиний дефіцит поживних речовин, який може вплинути на ваш період. Менструальні цикли також можуть бути змінені низьким вмістом інших вітамінів, таких як вітамін Е, а також недостатньою кількістю кальцію або магнію. Незалежно від вибору дієти, обов'язково отримайте всі необхідні поживні речовини, щоб уникнути дефіциту та їх наслідків. Якщо ви думаєте, що у вас дефіцит вітаміну В12 або іншої поживної речовини, поговоріть з лікарем, перш ніж почати приймати добавки.
