Якщо ваші цілі фітнесу включають в себе нарощування м’язів та худне, витончене тіло, вам слід подумати над тим, щоб потурати алкоголю. Надмірне споживання алкоголю впливає на ваші м'язи, гормони, печінку та мозок способами, контрпродуктивними для того, щоб стати більш придатними. Споживання алкоголю в помірних кількостях має певний позитивний вплив на організм у зонах зменшення стресу, «хорошого» холестерину та зниження резистентності до інсуліну. Поміркою вважається не більше одного алкогольного напою для жінок або двох напоїв для чоловіків на день.
Зневоднення
Один з головних наслідків вживання алкоголю - зневоднення. М’яз складається з 75 відсотків води. Недостатнє споживання води призведе до випаровування вашої сили м’язів. Якщо ви тренуєтесь особливо важко, ви повинні пити майже вдвічі більше стандартної рекомендації з восьми склянок на день, згідно з веб-сайтом Bodybuilding.com. Нирки повинні фільтрувати велику кількість води, щоб розщеплювати алкоголь, що призводить до зневоднення всередині організму.
Коли організм зневоднений, він не може ефективно працювати, і якщо ви не поповнити воду, ви закінчите похмілля. Фітнес-оглядач Джеймс Якобсен рекомендує поєднувати алкоголь з водою, якщо ви не відмовитесь від пиття повністю. Якщо у вас одне пиво, ви повинні мати одну склянку води. Спробуйте випити 32 унції. води перед сном.
Зберігання жиру
Хоча алкоголь є вуглеводом, він не перетворюється на глюкозу, як і більшість вуглеводів, але стає жирною кислотою і швидше зберігається як жир. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами і вживаєте алкоголь, це призводить до того, що ваш жировий обмін перестане «затримуватися». Калорійність алкоголю додає до семи калорій на грам. 12 унцій. пиво в середньому містить близько 146 калорій, 13 г. вуглеводів і кількох вітамінів і мінералів. У вживанні джину є близько 110 калорій. Алкоголь перериває цикл Креба, складний ряд хімічних реакцій у клітинах, який відіграє важливу роль у спалюванні жиру.
Виснаження вітамінів і мінералів
Вживання алкоголю виснажує вітаміни А, С, В-комплекс, кальцій, цинк та фосфор. Ці вітаміни і мінерали життєво важливі для правильного функціонування вашого організму, включаючи ріст і підтримку м’язів. Щоб компенсувати, якщо ви знаєте, що збираєтеся випити пити, прийміть пару мульти-вітамінів, перш ніж почати, щоб допомогти поповнити вітаміни, які ви втратите від алкоголю. Під час тренувань із вагою, протеїновий коктейль, що вивільняється часом, який також містить вітаміни та мінерали, прийнятий перед сном, допоможе уберегти ваші м’язи від руйнування та допоможе в процесі відновлення під час сну.
Знижений тестостерон
Вживання алкоголю знижує тестостерон і підвищує естроген в організмі. Тестостерон, який є більш поширеним у чоловіків, є найважливішим гормоном в організмі для нарощування м’язів. Рівень тестостерону, що вільно тече, визначає, скільки м’язів людина може набрати. Знижений рівень тестостерону впливає на м’язову масу, визначення, силу та швидкість відновлення, тоді як підвищений рівень естрогену викликає більше відкладення жиру та затримку рідини.
