Як підтягнути в’ялі руки після великої втрати ваги

Зміст:

Anonim

Основна втрата ваги може буквально врятувати ваше життя: зменшуючи жирові маси до здорового рівня, ви не тільки зменшите зайве навантаження на суглоби, але і знизите ризик виникнення декількох хронічних захворювань, починаючи від захворювання серця до певного типу раку.

Тонування в'ялих рук після схуднення означає вправу з гирями та власною вагою тіла. Кредит: Bojan89 / iStock / GettyImages

Однак, коли ви втрачаєте велику кількість ваги, у вас може з’явитися пухка шкіра, як тільки ви потрапите на цільову вагу, в тому числі на руки. Кілька налаштувань способу життя можуть допомогти мінімізувати вигляд пухкої шкіри на ваших руках після схуднення, але для більш важкої пухкої шкіри може знадобитися операція для повного видалення.

Продовжуйте повільно втрачати вагу

Швидкість, з якою ви схуднете, може впливати на те, як виглядає ваша шкіра, коли ви досягнете цільової ваги. Взагалі, чим повільніше ви худнете, тим більше часу приділяєте вашій шкірі підлаштовуватися під ваш новий розмір тіла, що мінімізує пухку шкіру.

Навіть якщо ви вже втратили значну вагу, уповільнення схуднення на весь час вашої подорожі з втратою ваги може допомогти зберегти шкіру якомога міцніше. Якщо ви швидко втрачаєте вагу, зменшуйте свою вагу до 1 до 2 кілограмів щотижня; якщо ви постійно втрачаєте 2 кілограми на тиждень, подумайте про набір до 1 фунта на тиждень.

Збільшити руки за допомогою вправ

Робота рук з силовими тренуваннями може допомогти надати їм міцніший вигляд після помірної, але значної втрати ваги до 50 кілограмів, пояснює Колумбійський університет. М’язи займуть простір під шкірою, що сприяє зменшенню пухкої шкіри, а також надає вашим рукам більше чіткості, щоб вони виглядали більш тонізованими.

Тонування в'ялих рук після схуднення починається із складних вправ: віджимання працюють тріцепсами, грудьми та передньою стороною плечей, а перевернутими рядами кидають виклик біцепсам, задній частині плечей та плечам у спині.

Робити ізоляційні вправи для побудови конкретних м’язів; введіть біцепсові локони, накладні розгинання трицепсів і бічні піднімання плечей у свій тренувальний режим з силою. Сила тренуйте руки разом з іншою частиною тіла, щоб створити здорові м’язи. Відвідайте бібліотеку фізичних вправ в ACE Fitness для наочності.

Установіть реалістичні очікування

Хоча уповільнення схуднення та нарощування м’язів може допомогти, вони не змусять зникати нещільну шкіру, особливо якщо втрата ваги передбачає скидання більше 50 кілограмів або якщо ви були надмірна вага перед тим, як схуднути. У цей момент ваша шкіра може розтягнутися до того, що вона втрачає деяку еластичність, тому вона не здатна скорочуватися назад і вміщувати ваш новий менший розмір.

Хоча пухка шкіра або жир можуть вплинути на вашу впевненість, пам’ятайте, що це насправді ознака величезного кроку, який ви зробили для покращення свого здоров’я та ведення щасливого здорового способу життя. Майте на увазі, що у кожного є невпевненість у тілі, і працюйте над тим, щоб приймати і любити своє тіло за все, що він робить для вас щодня - не напружуючи зайву шкіру.

Розглянемо хірургічні рішення

Ослаблена шкіра на руках може викликати дискомфорт від обтирання або зараження через ваші труднощі у підтримці чистоти та сухості шкіри. Якщо це трапляється або якщо зміни способу життя не працюють, і ви рішуче налаштовані позбутися цього, поговоріть зі своїм лікарем про переваги операції.

Медичну процедуру зменшення шкіри рук називають брахіопластикою, або емблемою. Під час процедури хірург робить розріз у вашій руці або пахві, розтягує шкіру так, щоб вона виглядала щільно, видаляє зайву шкіру, а потім зшиває решту шкіри назад разом. Однак хірургічне втручання може зайнятись значною вартістю, і, залежно від того, чи вважається це медично необхідним, може не покриватися страхуванням.

Як підтягнути в’ялі руки після великої втрати ваги