Щоденні вправи мають силу зміцнити ваше серце, керувати вагою та підняти настрій. На жаль, якщо американський показник надмірної ваги та ожиріння в 60 відсотків є будь-якими ознаками, переважна більшість людей не отримують необхідних фізичних вправ, щоб залишатися здоровими. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують дорослим отримувати мінімальні фізичні навантаження на тиждень для оптимального здоров'я. Їх загальні рекомендації дають ідеальну основу для більш здорового способу життя.
Аеробні вправи
CDC пропонує дорослим отримувати принаймні дві години та 30 хвилин помірної аеробної активності на тиждень, або одну годину та 15 хвилин енергійних вправ на тиждень. Це збільшує приблизно 30 хвилин фізичних вправ на день принаймні п’ять днів на тиждень. Хоча дві години і 30 хвилин фізичних вправ можуть здатися багато часу, цілком непогано розбивати фізичні навантаження на більш керовані шматки часу, такі як три набори 10-хвилинних інтервалів протягом дня. Це полегшує виконання ваших вимог до аеробних вправ.
М'язова витривалість
Аеробні вправи - це все, що піднімає серцебиття. М'язова вправа відноситься до використання опору для нарощування сили. Незалежно від того, чи використовуєте ви власну масу тіла, смуги опору або вільні ваги, CDC рекомендує виконувати вправи для зміцнення м’язів щонайменше два дні на тиждень. М'язова вправа повинна орієнтуватися на основні групи м’язів, включаючи м’язи живота, руки, плечі, груди, спину, стегна та ноги. М'язова витривалість приносить користь здоров’ю кісток і допомагає зберегти сили для щоденних занять.
Вибір звичайного
Вибір рутинки вправ, яка вам подобається, є життєво важливою частиною того, щоб зробити щоденні заняття звичками. Якщо ви не любите займатися фізичними вправами, ви, можливо, не будете виконувати свої щоденні потреби. Вправи можуть статися в будь-якому місці, коли ви зможете підняти серцевий ритм. Це означає, що підйом по сходах, заняття спортом, танці та плавання - все це вправа. Виберіть розпорядок, яким ви насправді насолоджуєтесь, щоб мати кращі шанси на виконання своїх щотижневих потреб.
Створення звичок
Якщо ви серйозно ставитесь до того, щоб виконати свої щотижневі вимоги до фізичних вправ, вправи повинні стати для вас звичкою, а не випадковим заняттям. Виберіть час доби, коли ви, швидше за все, займаєтесь фізичними вправами, залежно від вашого розкладу та рівня енергії. Потім встановіть цей час крім фізичних вправ так само, як ви б провели прийом до стоматолога або батьківську конференцію. Якщо ви ставитеся до фізичних вправ, як до зустрічі, ви будете частіше вправлятись щодня. Це також може допомогти заручитися другом, щоб надати підтримку, здійснюючи разом. Це додає елемента відповідальності, поки вправа не стане для вас другою природою.
