Крок 1
Зачекайте принаймні два тижні після досягнення своєї мети, перш ніж коригувати рівень калорій. Використовуйте ці два тижні, щоб уникнути своєї нової ваги і побачити, чи все ще втрачаєте вагу. Щодня зважуйте і записуйте свою вагу. Продовжуйте записувати або стежити за своїми калоріями, щоб ви приблизно знали, скільки калорій ви зараз їсте. У дослідженні 2007 року під керівництвом Меган Л. Бутрін з Університету Дрекселя та опублікованому в журналі «Ожиріння» було вивчено успіх довгострокового обслуговування членів Національного реєстру контролю ваги. Вона та її колеги виявили, що учасники, які перестали важити після досягнення технічного обслуговування, часто відчували збільшення ваги.
Крок 2
Третій тиждень після досягнення цільової ваги додайте 100 калорій на день. Зосередьтеся на додаванні здорових калорій, таких як одне яблуко та півтори унції сиру. Сто калорій - це не дуже багато їжі, тому вимірюйте, зважуйте та читайте етикетки, щоб бути впевненими, що ви не додаєте занадто багато калорій відразу. З'їжте зайвий шматок хліба під час обіду та п’ять сухарів з обіду. Продовжуйте зважувати себе щодня. Як пояснює Національний інститут охорони здоров'я, якщо ви вживаєте більше калорій або енергії, ніж потрібно, ви наберете вагу.
Крок 3
Продовжуйте четвертий тиждень, переглядаючи графік денної ваги. Якщо ви втрачаєте невелику кількість ваги, ви можете бути впевнені, що ви близькі до пошуку точки балансу. Якщо ви підтримуєте свою вагу протягом третього тижня, не додайте більше калорій. Якщо ви втрачаєте, додайте ще 100 калорій. Їжте закуску з граноли та родзинок, додаткову 1/2 склянки макаронних виробів на вечерю або цілий бутерброд, а не половину чи секунду допомоги крупи.
Крок 4
Продовжуйте додавати 100 калорій на тиждень, поки не втратите і не наберете вагу. Щоб уникнути поширеної проблеми відновлення схуднення, будьте уважні до спостереження за прийомом їжі, поки не відчуєте, що ваш новий спосіб харчування - це те, що ви можете продовжувати назавжди. Доктор Девід А. Кесслер, автор книги "Кінець переїдання", завершує свою книгу тим, що ви повинні взяти під контроль свої емоції та думки навколо їжі, щоб підтримувати здорову вагу.
Крок 5
Відкоригуйте споживання калорій у тижні та місяці після успіху в схудненні, виходячи з відстеження ваги та рівня фізичних навантажень. Якщо ви починаєте займатися фізичними вправами або більше тренуватися після досягнення цільової ваги, додайте кілька зайвих калорій на день. Якщо ви важите 160 кілограмів і ходите 30 хвилин, ви спалюєте близько 90 калорій, повідомляє MayoClinic. Додайте від 50 до 90 калорій до своїх щоденних калорій, а також відстежуйте свою вагу на предмет ознак стабільності. Скоротіть калорії, якщо ви перестанете займатися фізичними вправами або змінити кількість вправ, які ви виконуєте.
Порада
Продовжуйте зустрічатися з групою підтримки, коли досягнете вашої мети.
Попросіть друга або члена родини притягнути вас до відповідальності протягом першого року обслуговування.
Подаруйте одяг, який більше не підходить вам.
Спробуйте нові рецепти та навчіться поводитися з ресторанними стравами.
Увага
Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви не можете підтримувати свою втрату ваги.
