Дотримання низькокалорійної дієти - це розумна стратегія схуднення. Насправді, спеціаліст з профілактики медицини MayoClinic.com Дональд Хенсруд, доктор медицини, зазначає, що зниження калорій є навіть більш ефективним для схуднення, ніж звичайні фізичні вправи. Залежно від того, скільки калорій ви зараз вживаєте і наскільки активно ви переходите, щоденний раціон на 1400 калорій може допомогти вам втратити більше фунта на тиждень. Використовуйте лічильник калорій, щоб допомогти вам скоротити калорії.
Основна швидкість обміну речовин
Швидкість, з якою ви будете схуднути, скорочуючи калорії, залежить від того, скільки калорій ви вживаєте на день. Ваша базальна метаболічна норма - це кількість калорій, які ви спалювали б щодня, якби ви були абсолютно неактивними, і це міра, яка залежить від вашого статі та віку, а також від вашого тіла. Наприклад, за даними HealthStatus.com, веб-сайт з оцінки здоров’я, 25-річний чоловік, який висотою 6 футів і вагою 175 кілограмів, спалює близько 2650 калорій на день. Але 60-річна жінка, яка заввишки 5 футів і важить 115 фунтів, спалює лише близько 1550 калорій на день.
Рівень активності
Рівень вашої активності також визначає кількість ваги, яку ви можете скинути, дотримуючись дієти 1400 калорій. Якщо ви дуже активні, щодня ви можете спалювати до 500 калорій або більше, якщо ви можете втратити зайвий кілограм на тиждень. Однак, навіть якщо ваш спосіб життя малорухливий, зниження щоденних калорій допоможе вам схуднути в більш поступовому темпі.
Відстеження калорій
Кількість ваги, яку ви втрачаєте, може виражатися у «дефіциті калорій», який ви накопичуєте за рахунок скорочення калорій та відпрацювання. Вам потрібно досягти дефіциту 3500, щоб втратити кожен фунт. Це означає, що якщо ваш базовий показник метаболізму становить близько 2000, і ви почнете їсти всього 1400 калорій на день, ви накопичите дефіцит в 4200 калорій щотижня або достатньо, щоб втратити близько 1, 2 фунта на тиждень. Якщо ви також спалите близько 300 калорій на день за допомогою фізичних вправ, ви втратите загалом близько двох кілограмів на тиждень. Щоб отримати точне уявлення про те, скільки калорій ви вживаєте, скористайтеся онлайн-лічильником калорій і запишіть все, що ви їсте та п'єте.
Міркування
Завжди отримуйте схвалення лікаря, перш ніж починати низькокалорійну дієту. Якщо ви не дотримуєтесь збалансованого та різноманітного плану харчування, ви можете зазнати дефіциту харчування, відчути втому або розвинути інші проблеми зі здоров’ям. Раціон на 1400 калорій може не бути безпечним для вас, якщо ви дуже активні або якщо ви молоді та не закінчили рости та розвиватися. За даними Національних інститутів здоров'я, мінімальна щоденна норма калорій, рекомендована для чоловіків і жінок, становить 1500 і 1200 калорій відповідно. Щоб опуститись нижче за ці цифри, можливо, вам доведеться обговорити можливість дотримуватися дієти, що ведеться медичним наглядом, дуже низькокалорійну дієту зі своїм лікарем.
