У зимовий час бігуни в північному кліматі повинні вирішити, чи продовжувати займатися на відкритому повітрі чи рухатися всередину на біговій доріжці. Біг у холодних температурах не призведе до постійного пошкодження легенів і є - для більшості людей - безпечним та ефективним тренуванням. Однак холодне повітря може погіршити дихальні шляхи, особливо за певних обставин, спричиняючи, що пробіг стане складним у непередбачуваних способах.
Помилкові уявлення
Багато людей, особливо нові бігуни, вважають, що біг у холодну погоду шкідливий. Це просто не для здорових людей. Деякі люди навіть думають, що легені насправді можуть замерзнути - знову ж таки, неможливо навіть у найхолодніших місцях планети. Коли людина робить вдих, ніс, рот і горло нагрівають вхід повітря, щоб до моменту досягнення легенів він нагрівся до температури тіла.
Побічні ефекти
Здорова людина не зазнає серйозних проблем із диханням або не зазнає пошкодження легенів після пробіжки на холоді. Однак у багатьох людей виникають неприємні побічні ефекти під час або після запуску в холодних температурах. Чим холодніше повітря, тим більш сухим він є, тому тіло має як гріти, так і зволожувати кожен вдих. Це призводить до того, що багато людей, особливо ті, хто не звик до фізичних вправ на морозі, відчувають сире, колюче або пекуче почуття в горлі та дихальній трубі. Деякі також повідомляють про сухий кашель. Просто вдихання холодного повітря під час бігу не спричинить зараження, але якщо ви вже страждаєте на недугу горла або грудної клітки, біг при низькій температурі може посилити такі умови. Майте на увазі, що при надто низькій температурі - нульових градусах Фаренгейта і нижче - організм не може повністю зігріти або зволожити повітря, що вдихається. Це може сприяти відчуттю звуження дихальних шляхів у здорових людей.
Профілактика
Астматики
Астматики повинні проявляти особливу обережність при бігу в холодну погоду. Як холодне повітря, так і аеробні дії, такі як біг, можуть посилити симптоми астми, а поєднання цих факторів може створити ситуацію зі скрутою. Багато бігунів з астмою повідомляють про відсутність проблем при бігу в теплу погоду, але холодна погода часто викликає проблеми. Зимові умови можуть зняти бронхіальні спазми, заблокувавши надходить повітря в повному обсязі в легені. Хрипи або задишка незабаром слідують і потенційно можуть перерости у серйозний напад астми. Таким чином, страждаючі на астму можуть захотіти приймати рятувальний інгалятор перед тим, як бігати на морозі, і, безумовно, слід привести інгалятор до запуску, якщо проблеми починаються серед тренування.
