За інформацією Medline Plus, з Національної бібліотеки медицини Національного інституту здоров'я частота пульсу - це кількість ударів в хвилину. Іншими термінами частоти пульсу є серцебиття або серцебиття. 40-річній жінці може бути цікаво знати нормальну частоту пульсу, щоб вона змогла оцінювати та контролювати свій власний пульс.
Відпочиваючи
Частота пульсу в спокої - скільки разів б'ється ваше серце за хвилину, коли ви спокійно відпочивали принаймні 10 хвилин. Найкращий час - вранці після пробудження, перед тим, як встати з ліжка. Ви можете виміряти частоту пульсу в спокої, коли артерія знаходиться поблизу поверхні шкіри, наприклад, шия, зап'ястя або скроня. У людей спостерігається нормальна частота пульсу в спокої, і за даними Medline Plus, нормальний діапазон для 40-річної жінки становить від 60 до 100 ударів в хвилину. У добре підготовлених спортсменів частота пульсу може бути між 40 і 60 ударами в хвилину.
Максимум
Ваш максимальний пульс - це найшвидше, що серце може бити, коли ви піддаєтеся максимуму напруги. Ви можете знайти свою максимальну частоту пульсу, провівши максимальний тест. Це можна зробити на дистанції, наприклад, 5K, або на біговій доріжці під наглядом лікаря.
Вправа
Американська рада з фізичних вправ заявляє, що ви можете використовувати частоту пульсу для керування вашою програмою вправ, оскільки серце завжди повинно битися з відповідною швидкістю, щоб доставити необхідну кількість кисню вашим працюючим м’язам. Для більшості людей частота пульсу становить від 50 до 80 відсотків від максимальної під час аеробних вправ. 40-річній жінці з максимальною швидкістю 180 ударів в хвилину потрібно було б підтримувати частоту пульсу між 90 і 144 ударами в хвилину під час аеробних вправ.
Альтернативи
Іноді неможливо прийняти пульс під час фізичного навантаження. Якщо це так, ви можете використовувати тест розмови для аеробних вправ. Американська асоціація серця говорить, що ви повинні вміти розмовляти під час аеробних вправ, але якщо ви вмієте співати, ви недостатньо працюєте. Якщо ви не можете говорити, ви занадто наполегливо працюєте. Якщо ви не можете зробити тест на максимальний пульс, Американська рада з фізичних вправ пропонує запропонувати оцінити максимальну частоту серцевих скорочень, використовуючи рівняння 220 мінус вік. З цього рівняння 40-річна жінка очікувала б максимальної частоти пульсу 220 мінус 40, або 180 ударів в хвилину.
Варіації
У 40-річної жінки з різних причин спостерігаються зміни частоти пульсу. Частота серцевих скорочень може збільшуватися на великих висотах або при інфекції. Під час фізичних навантажень тепло або зневоднення можуть підвищити пульс. Частота пульсу під час фізичного навантаження також може змінюватися з часом. Оскільки жінка стає в кращій формі, частота пульсу при тій же інтенсивності вправ може знижуватися, що робить пульс хорошим способом контролю за фітнесом.
