Здорове харчування, багате вітамінами та мінералами, може допомогти уповільнити або запобігти випадінню волосся, повідомляє MayoClinic.com. Поглинання поживних речовин за рахунок споживання їжі або харчових добавок є важливим; дефіцит може призвести до випадіння волосся та інших серйозних станів. Кальцій - один з найважливіших мінералів, необхідний для забезпечення належного росту, розмноження та підтримання організму.
Функція
Кальцій допомагає формуванню та підтримці здорових кісток і зубів; наявність достатньої кількості кальцію у вашому раціоні може запобігти остеопорозу, повідомляється на веб-сайті Medline Plus. Кальцій також допомагає при скороченні і розслабленні м’язів, нервовій сигналізації, згортанні крові і при секреції гормонів і ферментів. Гормони, такі як андрогени, стимулюють ріст волосся; такі ферменти, як біотин, сприяють росту клітин і зміцнюють здорові волосся, що ростуть.
Погане харчування
За даними MayoClinic.com, випадання волосся може статися через низький вміст заліза, низький вміст білка і погане живлення. Збиткові дієти та порушення харчування, такі як анорексія та булімія, також можуть призвести до випадіння волосся. Неправильне харчування - одна з умов, яка виникає внаслідок нестачі в організмі поживних речовин при недостатньому харчуванні. Швидке випадання волосся є симптомом неправильного харчування; можна попередити це, якщо правильно збалансована дієта, повна поживних речовин, включаючи кальцій.
Продукти, багаті кальцієм
Молочні продукти є хорошим джерелом кальцію; 200 мл напів знежиреного молока містить 240 мг кальцію, 150 г нежирного йогурту містить 210 мг кальцію, 40 г сиру чеддер містить 296 мг кальцію, згідно зі списком продуктів, багатих на кальцій Міжнародного фонду остеопорозу. У 85 г броколі міститься 34 мг кальцію, 12 г кунжутного насіння містить 80 мг кальцію, 100 г лосося містить 91 мг кальцію, 100 г сардинів містять 500 мг кальцію, 160 г апельсинів містять 75 мг і 160 г абрикосів містять 117 мг кальцію.
Адекватний прийом
За даними Управління дієтичних добавок, існує щоденне споживання кальцію, необхідного для забезпечення достатності харчових речовин. Дітям від 1 до 3 років потрібно 500 мг кальцію; Від 4 до 8 років, 800 мг; та від 9 до 18 років потребують 1300 мг кальцію щодня. Дорослим потрібно 1000 мг щодня, а дорослим старше 50 років потрібно 1200 мг кальцію щодня. Дорослі 50 та старші потребують більше кальцію для запобігання остеопорозу та інших вікових станів, таких як випадання волосся.
Міркування
За даними Medline Plus, вітамін D допомагає засвоєнню кальцію; його можна отримати з їжею, і організм виробляє його природним чином під дією сонячних променів. Високий прийом натрію, білка і калію пов'язаний зі збільшенням виділення кальцію через сечу, кал і піт. Велике споживання кофеїну збільшує виведення кальцію та гальмує абсорбцію кальцію. Випадання волосся можна запобігти або уповільнити за допомогою правильного харчування та здорового харчування.
