Незважаючи на те, чи намагаєтесь ви, щоб ваші кишечники відбувалися щодня в один і той же час, або маєте на меті зняти запор, ви можете пити різні напої, щоб рухати речі. Деякі напої мають побічні ефекти, якщо ви п'єте занадто багато або якщо ваш організм їх не переносить. Це, можливо, може спричинити більше проблем із травленням, ніж користі.
Звичайна стара вода
Вода - це травна допомога природи. Це складова кожної окремої клітини, яка поєднує ваш травний тракт, а значить, вам потрібно багато її у вашому раціоні, щоб ті клітини функціонували. Вода зберігає тканини у вашому травному тракті податливими, створюючи вологі умови, через які їжа легко пересувається. Крім того, клітковина - яка допомагає регулювати дефекацію - покладається на воду, щоб виконати свою роботу. Без води клітковина може сповільнити справи, залишаючи вас запорами. Націліться на 91 унцію води в день, якщо ви жінка, пропонує рада з питань харчування та харчування Інституту медицини. Щодня вам знадобиться 125 унцій, якщо ви чоловік. Ця рідина зараховується до цієї рекомендації, а на продукти припадає в середньому 20 відсотків. Але вода абсолютно не містить цукру та калорій, що робить її найкращим вибором для задоволення потреб у рідині.
Кубок Джо
Ваша ранкова заварка - це не просто пробудження для вашого мозку, це ще й стимулятор для вашого травного тракту. Кава швидко переміщується у вашій кишці, створюючи дещо проносний ефект. Незважаючи на те, що кава може допомогти тобі щодня рухатись кишечником перед тим, як ви виходите на двері на роботу, не слід занадто покладатися на неї, щоб допомогти травленню. Надмірна кількість кофеїну може викликати у вас діарею цілий день, що не тільки незручно, але це також означає, що ваш організм виштовхує поживні речовини, перш ніж вони зможуть засвоїтися.
Ацидофільне молоко
Ацидофільне молоко відрізняється від звичайного молочного молока. Він збагачений пробіотиком під назвою Lactobacillus acidophilus. Цей пробіотик створює здорову флору кишечника, види бактерій, які розщеплюють їжу в усьому кишковому тракті. Lactobacillus acidophilus може запобігти діарею та сприяти регулярності стільця. Якщо у вас непереносимість лактози, ацидофільне молоко не є для вас найкращим вибором. Оскільки ви не здатні засвоювати лактозу, пробіотичне молоко насправді може спричинити діарею, а не лікувати її.
Доповнення волокна
Незалежно від того, що ви п’єте - льстец, вода в пляшках, сік або молоко - ви завжди можете додати в суміш волокна, що підсилюють травлення. Деякі добавки, наприклад, порошкоподібний псиліум, повністю змішуються з водою, завдяки чому їх присутність практично невідома. Розчинна клітковина, включаючи псиліум, допомагає травленню, сповільнюючи речі, щоб вітаміни та мінерали могли засвоюватися належним чином. Нерозчинна клітковина, як пшеничні висівки, залишає ваш стілець об'ємним і легким для вас. Оскільки нерозчинна клітковина зберігає свою форму і не поглинає воду, як це робить розчинні волокна, ці добавки можуть бути краще придатними для коктейлів. Скористайтеся рекомендацією "Дієтичні дієти для американців, 2010", яка містить 14 грам клітковини на кожні 1000 калорій у вашому раціоні - 28 грамів загалом на 2000 калорій. Збільшуйте споживання невеликими кроками кожні кілька днів, оскільки швидкий приплив клітковини може спричинити травний дистрес.
