За словами його творця доктора Іана Сміта, 4-денна дієта - це взагалі не дієта. За словами Сміта, середня втрата ваги становить 10-12 фунтів на місяць на дієті. Більшість експертів погоджуються, що втрачати близько 2 фунтів на тиждень - це стійкі та здорові цілі для схуднення. 4-денна дієта розбита на сім модулів, кожен триває чотири дні, повідомляє Академія харчування та дієтології. За винятком перших двох модулів, не слід дотримуватися семи модулів. Перш ніж розпочати будь-який дієтичний план, обговоріть свої цілі щодо схуднення з лікарем і визначте, чи підходить вам 4-денна дієта.
Дієта індукційного модуля
Згідно з книгою Сміта, "4-денна дієта", метою індукційного модуля є очищення та детоксикація організму. Дієти необхідно дотримуватися мінімум чотири дні, але може тривати довше. У цей період фрукти, листяна зелень, некрахмалисті овочі, квасоля, коричневий рис і нежирний або нежирний йогурт - це єдині дозволені продукти, повідомляє Академія харчування та дієтології. М'ясо, птиця та риба за цей час не відволікаються. Книга рекомендує їжу на кожен конкретний день.
Модуль перехідної їжі
За словами Сміта, всі меню чотирьох днів під час перехідного модуля однакові. Ви вибираєте продукти з основного списку продуктів. Ви можете їсти менше, але ніколи більше зазначених продуктів. Допускаються дві чашки кави з однією пачкою цукру та вершків на чашку. Овочі, включені в меню, включають 1 с сирої моркви, 1 ц огірків, 1 с вареної квасолі, нуту, сочевиці або інших бобових. Запечена квасоля не входить. Салат середнього розміру тільки з овочами допускається з 3 ст. нежирних або знежирених соусів. До фруктів входить 1 яблуко, 1 груша, 1 ц ягід. Джерелами білка є порція риби, курки чи індички з 4-унційною оболонкою зі знятою шкірою. М’ясо повинно бути на грилі або запеченим, а не смаженим. Сміт радить принаймні шість чашок води або більше на день. Допускається дві закуски. Перелік закусок міститься в книзі "4-денна дієта", починаючи від 1/2 авокадо до 1 чашки без шоколаду.
Додаткові модулі
Кожен додатковий модуль повинен дотримуватися протягом чотирьох днів, але в будь-якому порядку. Білковий розтяг дозволяє яєчню, індичку, белкові коктейлі та бутерброд, включаючи обіднє м'ясо. Гладкий модуль дозволяє споживати кілька додаткових даних, які, можливо, вам не вистачало, без перенапруги. Екстра - 2 середні шматочки вегетаріанської піци, макаронні вироби з томатним соусом, гамбургер або овочевий гамбургер з 4 унціями або 1 хот-дог середнього розміру, а також інші традиційні страви, якими балуються більшість дорослих. За словами Сміта, цей модуль - це насолоджуватися тим, що ви їсте, при цьому підраховуючи кожен шматочок. Після поблажливості гладкого модуля натискаючий модуль повертається до більш жорсткої дієти. Нарешті, темповий режим дозволяє дієтологам дещо розслабитися зі своїм харчуванням та пристосуватися до новостворених харчових звичок. Заключний режим, згаданий у книзі, - енергійний модуль, де Сміт заявляє, що остаточні кілограми скидаються.
Експерт Опінон
За даними Академії харчування та дієтології, продукти, запропоновані в 4-денній дієті, є поживними, але ви не можете отримувати достатню кількість калорій, вітаміну D або кальцію щодня. Академія харчування та дієтології припускає, що план дієти не відповідає керівним принципам, викладеним Директивами харчових продуктів та лікарських засобів 2005 року щодо дієтичного харчування американців. Зустріньтесь із зареєстрованим дієтологом, щоб визначити ваші харчові потреби та те, яка частина 4-денної дієти працює для вас.
