Якщо ви напружили, витягнули, порвали або іншим чином пошкодили м'яз, вживання в їжу продуктів з високим вмістом певних поживних речовин може допомогти швидше вилікуватися. Травмований м'яз може викликати синці на шкірі, болі в м’язах, судоми або спазми, жорсткість м’язів, набряк або біль або відчуття решітки при використанні м’яза. Отримання достатньої кількості білка, вітаміну С, вітаміну А та цинку може допомогти вашим м’язам оздоровитись та швидше повернутись у гру.
Продукти, багаті білками
Амінокислоти є будівельними елементами для м’язового білка у вашому тілі. Вони потрібні для регенерації пошкоджених тканин та зміцнення ділянок, де трапилися травми. Щоб збільшити споживання амінокислот, вживайте більше продуктів, багатих білками, таких як яловичина, свинина, курка, індичка, морепродукти, яйця, молоко, йогурт та сир. Вибирайте нежирну та нежирну версії, щоб уникнути надмірного споживання жиру. Вегетаріанські продукти, такі як квасоля, горіхи, насіння, тофу та молочне молоко, також допомагають збільшити споживання амінокислот. Якщо ви не можете отримати достатньо білка з цільних продуктів самостійно, подумайте про вживання добавки з білковим порошком.
Хороші джерела вітаміну С
Вам також захочеться зосередитись на отриманні достатньої кількості вітаміну С для оздоровлення травмованої мускулатури. Вітамін С - вітамін антиоксидант, який допомагає зменшити запалення після травми. Він також необхідний для білкового обміну та утворення колагену, найважливішої сполучної тканини в організмі. Щоб збільшити споживання вітаміну С, їжте більше болгарського перцю, цитрусових, полуниці, картоплі, брокколі, брюссельської капусти, помідорів, дині, капусти та шпинату. Подумайте надрізати ці фрукти та овочі, щоб їсти як закуски або подавати їх як сторону обіду чи вечері.
Джерела вітаміну А
Ще одна корисна поживна речовина для загоєння м’язів - вітамін А. Він необхідний для формування та диференціювання клітин. Вітамін А також функціонує як антиоксидант, допомагаючи боротися з набряком ушкоджених м’язів. Ви можете отримати більше цього вітаміну, збільшивши споживання жовтих та помаранчевих фруктів та овочів, таких як солодка картопля, кабачки, морква, диня, манго та абрикоси; темно-зелені листові овочі, такі як капуста, сир та шпинат. Гарна їжа для витягнутих м’язів також включає збагачені крупи для сніданку, молочні продукти, лосось, тунець і яйця.
Цинкові харчові джерела
Ви також хочете зосередитись на мінеральному цинку, вибираючи продукти для витягнутих м'язів. Цинк необхідний для приблизно 300 реакцій ферментів у вашому організмі, включаючи формування ДНК, поділ клітин та синтез білка, які мають важливе значення для правильного оздоровлення м’язів. Цинк зазвичай міститься в продуктах з високим вмістом білка. Тож ви повинні отримувати достатню кількість, якщо споживаєте достатню кількість білка. Такі морепродукти, як устриці, краби та омари, яловичина, свинина, курка, квасоля, молочні продукти, горіхи та збагачені крупи для сніданку - найкращі джерела цинку в їжі для відновлення м’язів.
Омега-3 жирні кислоти
Запалення закономірно виникає після травми і відіграє важливу роль у перші кілька днів одужання. Однак якщо запалення триває, це може уповільнити відновлення м'язових травм. Омега-3 жирні кислоти зменшують запалення. Такі продукти, як насіння льону, насіння чіа, риба, волоські горіхи та водорості - хороші джерела жирних кислот омега-3, повідомляє HealthLine.
