Оливкова олія та вода з лимоном - два потенційні інгредієнти, які слід додати до раціону для схуднення. Споживане споживання цих продуктів може допомогти схуднути швидше, ніж при дієті та фізичних вправах. Однак втрата ваги, швидше за все, не відбудеться, якщо ви не будете дотримуватися дієти, керованої калоріями, і не докладете часу для регулярних занять кардіо вправами.
Експертна інформація
За даними дослідження, проведеного в червні 2010 року, опублікованого в "Журналі жіночого здоров'я", дієта, багата оливковою олією, призвела до зниження кількості ваги, ніж стандартна дієта з низьким вмістом жиру. Учасники дослідження пережили рак молочної залози, і ті, хто дотримується дієти, збагаченої оливковою олією, втрачають в середньому на п’ять відсотків більше ваги, ніж контрольна група.
Міркування
Не можна вживати необмежену кількість оливкової олії і розраховувати на схуднення. За даними Міністерства сільського господарства США, одна столова ложка оливкової олії містить приблизно 119 калорій. Натомість вживайте оливкову олію в міру помірної під час варіння замість вершкового масла та маргарину. Невеликі кількості також можна використовувати для приправлення салатів, овочів та макаронних страв.
Особливості
Лимонна вода може використовуватися як замінник напою для висококалорійних напоїв. Сода, незбиране молоко, кавові напої та фруктові соки можуть додати зайвих калорій у ваш раціон. Натомість пийте воду, ароматизовану невеликою кількістю свіжого лимонного соку. Якщо ви заміните чотири бани з колом 12 унцій лимонною водою, ви можете економити в середньому 544 калорії щодня, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань.
Увага
Пости з лимонною водою або інші екстремальні дієти не рекомендуються методи для схуднення. Навіть якщо ви тимчасово схуднете, як тільки ви відновите звичайний раціон, вага повернеться. Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо ви дотримуєтесь будь-якого виду плану схуднення, який споживає менше 1200 калорій на день. Натомість схудніть, вживаючи всебічно дієту, що складається з переважно фруктів, овочів, цільних зерен, пісних білків і знежирених молочних продуктів.
