На відміну від вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, встановлення максимальної добової дози кофеїну не встановлено. Залежно від вашої власної чутливості до кофеїну, ви можете додати максимум за однією чашкою кави, яка, як правило, містить до 100 мг стимулюючого препарату. Максимальна межа - це будь-яка кількість, яка змінює приємні побічні ефекти кофеїну на неприємні.
Сума та джерела
Більшість дорослих може споживати 200 мг до 300 мг кофеїну на день, що означає дві-чотири чашки кави, без жодних проблем зі здоров’ям або негативних побічних ефектів. Після того як ви почнете пити чотири або більше чашок кави або іншим чином вживати 500 мг до 600 мг кофеїну щодня, ви, швидше за все, відчуєте неприємні наслідки кофеїну. Кава - одне з найпоширеніших джерел кофеїну, хоча в інших витратних предметах міститься наркотик. До них відносяться кола, пивне коріння, помаранчеві газовані напої, енергетичні напої та інші напої, какао та шоколадні вироби, чай, морозиво з ароматизованою кавою та йогурт, знеболюючі препарати та стимулятори без рецепта.
Негативні ефекти
Занадто багато кофеїну може залишити вас нервовим, нервовим і навіть нудотним. Неспокій, дратівливість та прискорене серцебиття - це інші негативні побічні ефекти, як м’язовий тремор та безсоння. Інтоксикація кофеїном - це можливість, стан, який може призвести до м’язової слабкості, блювоти, діареї та втрати ваги, як це було у випадку з одним британським підлітком, який протягом двох років щодня випивав близько двох літрів соди, повідомляє Encyclopedia.com. Її щоденне споживання кофеїну протягом двох років перевищувало приблизно 1 г, або 1000 мг на день.
Переваги
Хоча ви можете вести повноцінне, здорове життя, не вживаючи ніколи кофеїну, але це має свої переваги. Кофеїн може бути корисним при лікуванні болю і головного болю напруги, а в деяких випадках під час спортивних тренувань. Спеціально, кава може мати додаткові переваги, такі як допомога захистити від раку печінки, діабету 2 типу та хвороби Паркінсона.
Міркування
Інші фактори, що сприяють вашому максимальному обмеженню кофеїну, включають стать, розмір тіла, вік, вживання ліків, стан здоров'я та толерантність. Якщо ви звикли вживати велику кількість кофеїну, ви не будете так негативно і сильно впливати на його споживання, як той, хто рідко ковтає чай. Чоловіки, як правило, більш чутливі до кофеїну, ніж жінки, і певні ліки та стан здоров'я, такі як тривожні розлади, також можуть грати роль у його впливі. Кофеїну також потрібно кілька годин, щоб покинути вашу систему, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Його період напіввиведення становить близько чотирьох годин, а це означає, що половина споживаної вами кількості залишається у вашій системі через чотири години після споживання. Навіть через 12 годин ваш організм все ще зберігає приблизно одну восьму кількість кофеїну, який ви спочатку вживали.
