Ключиці - інакше відомі як ключиці - це тонкі кістки, які прикріплюють лопатки до грудної кістки. Поломка ключиці може статися внаслідок падіння, спортивних подій, пов'язаних зі спортом, або автомобільної аварії. Для підтримання оптимального діапазону руху у верхній частині тіла зі зламаною ключицею ви повинні залишатися фізично активними. Окремі види аеробних фізичних вправ та тренувань на опір можуть бути обмеженими в період відновлення.
Вправа зі зламаною ключицею
Хоча фізичні вправи важливі для всіх дорослих, вони можуть бути особливо корисними для тих, у кого діагностовано порушену ключицю. "Допомога ключиці відновитись після перелому", керівництво, підготовлене Оксфордською лікарні Редкліффа, говорить, що початок - або повернення - до занять спортом після розриву ключиці допомагає підтримувати нормальний рух та запобігає скутість та біль у суглобах. Ви повинні включати згинання плеча, розгинання плеча, викрадення плеча та внутрішні вправи на обертання в звичайний режим тренувань. Виконуйте 10 повторень цих вправ три-чотири рази на день для досягнення оптимальних результатів.
Навчання аеробним вправам та опору
За вісім тижнів після перерви, за даними Американського коледжу спортивної медицини, слід уникати аеробних вправ високої інтенсивності, які чинять значний тиск на ключицю. Сюди входять спортивні ракетки, такі як теніс, сквош та пінг-понг. Тренування з опору верхньої частини тіла також слід припинити, поки ключиця повністю не заживе, зазначає ACSM. Присідання, випади, дедлайф та інші вправи з підняттям тяжкості, які спрямовані на нижню частину тіла, все ще можуть бути включені до складу звичайних вправ.
Діяльність щоденного життя
За даними лікарні «Оксфорд Редкліф», людина зі зламаною ключицею повинна продовжувати займатися повсякденними заходами, такими як покупки, прибирання та приготування їжі. Хоча це може призвести до збільшення хворобливості протягом перших днів одужання, використання плеча навіть через кілька днів після перерви не призведе до подальшої шкоди. Виконуйте більш напружені завдання, оскільки хворобливість плеча зменшується в процесі загоєння.
Набряк і біль під час вправ
Як правило, відчуваються деякі болі під час виконання вправ зі зламаною ключицею, говорить АЧСМ. За даними лікарні Oxford Radcliffe, ви, швидше за все, помітите синці та набряки як в області плеча, так і в ключиці, коли вони заживають. Не дозволяйте цим ознакам і симптомам відштовхуватися від вашої звичайної вправи. Погладжування зламаної ключиці протягом 10 хвилин три-чотири рази на день та використання знеболюючих препаратів може допомогти полегшити частину дискомфорту, пов’язаного з цією травмою.
