Жирова підкладка - ще одна назва жиру на нижній частині живота. Рекламні ролики затоплюють телевізійні дихальні шляхи пристроями для тренувань живота, які обіцяють розплавити жир від вашого гнійника за лічені хвилини, особливо на тих важкодоступних місцях. Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, є. Ви не можете орієнтуватися на одну зону тіла для втрати жиру, вам доведеться втрачати жир у всьому. Очистіть свої харчові звички та виконайте тренування, спрямовані на збільшення втрати жиру, щоб побачити, що жирові прокладки зникнуть.
Крок 1
Оцініть свої харчові звички. Сфокусуйте свій раціон навколо чистих чи необроблених продуктів. Їжте овочі, цільні зерна, коричневий рис, вівсяну кашу, крупи з високим вмістом клітковини, фрукти, нежирне м’ясо, яйця, рибу і нежирну молочну продукцію, наприклад, сир або грецький йогурт. Уникайте перероблених продуктів, таких як м'ясо делікатесів, картопляні чіпси, заморожені вечері та попередньо приправлений рис та макарони, які заохочують набір ваги.
Крок 2
Їжте часто, щоб посилити обмін речовин. Вживайте п’ять-шість менших прийомів їжі на день або їжте кожні три години. Перетравлення їжі спалює калорії, тому ви спалюєте більше калорій навіть у спокої. Пропуск їжі, особливо сніданку, сповільнить ваш метаболізм і змусить ваш організм зберегти енергію та запаси жиру, повідомляє журнал Natural Health.
Крок 3
Обмежте споживання молочних продуктів. Перейдіть на соєве, рисове або мигдальне молоко замість коров’ячого. Сахари в коров'ячому молоці організм важко перетравлюється, що викликає здуття живота, повідомляє New York Times.
Крок 4
Працюйте м’язи живота три дні на тиждень. Виконайте такі вправи, як висячі піднімання ніг - тримайте підтягувальну штангу з підвішеними ногами і стискайте абс, щоб підняти ноги, повторіть три серії з 20 повторень. Виконуйте дошку - тримайте в лікті віджимання на ліктях протягом 30 секунд, повторіть протягом трьох сеансів.
Крок 5
Три дні на тиждень займайтеся тренувальними схемами всього тіла, щоб одночасно нарощувати м’язи і підривати жир. Тренуйте одну зважену вправу на групу м’язів, наприклад, грудний прес, випади, присідання та трицепси. Виконуйте 30 секунд кардіо, як стрибки з джеками, після кожної вправи. Обертайтеся по ланцюгу протягом 30 хвилин.
