Вправа важлива для всіх, включаючи людей з обома типами діабету. Типи вправ, які ви робите, а також тип цукрового діабету має важливий вплив на те, як ваш організм обробляє глюкозу під час занять фізичними вправами. Підняття ваги використовує глікоген, який зберігається у ваших м'язах для палива, але підняття ваги також може спровокувати викид гормонів, які надсилають більше цукру у кров.
Як організм вживає глюкозу
Коли ви споживаєте їжу, особливо вуглеводи, ваш організм змінює глюкозу з їжі у форму енергії, яку організм може використовувати, називається глікогену. Це основне джерело енергії зберігається у ваших м’язових клітинах. Коли цей глікоген закінчується, ваш організм потім перетворюється на глюкозу в крові. Перевірте рівень глюкози в крові за 30 хвилин до і безпосередньо перед фізичними вправами, щоб відстежувати тенденцію рівня крові. За даними Johns Hopkins Medicine, прийнятний показник цукру в крові для фізичних вправ становить від 100 мг / дл до 250 мг / дл.
Контролюйте рівень глюкози в крові під час сеансів підняття ваги
Серцево-судинні вправи - це поширений спосіб зниження рівня глюкози в крові, оскільки ваш організм використовує глюкозу для отримання енергії. Однак підйом ваги та інші вправи, які вимагають коротких сплеску енергії, по-різному впливають на рівень глюкози в крові. Ці короткі енергетичні сплески можуть спровокувати надниркові залози організму, що призведе до реакції вашого бою або втечі. Коли це відбувається, ваш організм тимчасово виділяє більше крові в кров. Перевіряйте показники цукру в крові кожні 30 хвилин під час тренувань довше години або якщо ви намагаєтеся новий або більш напружений режим тренування. Перестаньте займатися фізичними вправами і негайно перевірити рівень цукру в крові, якщо у вас симптоми низького рівня цукру в крові - відчуття непритомності, серцебиття або слабкість.
Тренування з важкої атлетики
Навчання тренажерної ваги сприятливо впливає на людей з діабетом II типу, за словами Джеффрі Янота та Лен Кравіца в "Навчанні клієнтів з діабетом". Виконання серії гімнастичних вправ на верхню та нижню частину тіла може призвести до поліпшення контролю рівня глюкози через збільшення м’язової маси або гіпертрофії. Рекомендовані вправи включають скручування рук, військовий прес, жим лежачи, присідання, розгинання колін, підйоми п’ят, розгинання спини та вигнуте присідання колін. Виконуйте один набір з 10 повторень вправ на верхню частину тіла та одного набору з 20 повторень вправ на нижній частині тіла двічі на тиждень. Відпочивайте 30–60 секунд між наборами.
Підняття ваги та споживання їжі
За даними Johns Hopkins Medicine, ви не повинні займатися фізичними вправами, коли рівень цукру в крові на піку. Загалом, найкраще їсти за одну-три години до фізичного навантаження. Якщо ваші рівні нижче 100 мг / дл, перед фізичними навантаженнями з'їжте невелику вуглеводну закуску. Не займайтеся фізичними вправами, якщо показники цукру в крові перевищують 300 мг / дл. Уникайте занять спортом безпосередньо перед сном, щоб уникнути низького рівня цукру в крові протягом ночі, оскільки ваші м’язи продовжують спалювати глікоген протягом годин після фізичного навантаження. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати свою програму фізичних вправ, щодо конкретних рекомендацій.
