Поки циркулюючий галактик з низьким вмістом вуглеводів, ви можете зіткнутися з деякими помилками щодо вуглеводів та способів їх включення до свого раціону. Чи ви вирішите дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів - це ваше рішення, але вам не доведеться повністю скорочувати вуглеводи, щоб схуднути.
Здорові варіанти та відповідні порції вуглеводів можуть допомогти вам залишитися на шляху без перенапруги. Наприклад, тости можуть приготувати здорову дієту, якщо їсти в помірному обсязі.
Порада
Так, тост - це підходяще енергетично щільне вуглеводне джерело під час дієти. Вибирайте цільнозернові продукти, коли це можливо.
Тост харчування
Оскільки тост - це лише хліб (і процес готування в цьому випадку не змінює поживну цінність), загалом, один шматочок тосту з цільного зерна звичайного розміру містить:
- 69 калорій
- 1 грам жиру
- 11 грамів вуглеводів
- 3 грами білка
Але їсти звичайний тост - це не весело. Тож якщо ви плануєте поширити вершкове масло або порізати зверху трохи авокадо, ось що ви можете очікувати з поживності.
- Калорійність тостів з маслом: близько 170 (залежно від виду хліба та масла)
- Калорійність тосту з авокадо: приблизно 230 (з половиною авокадо)
Здоровий варіант: тост з цільної зерна
Більшість дієт мають декілька спільних факторів - один з них полягає в тому, що вам слід прагнути їсти здорову різноманітну їжу щодня. Здорове харчування має базуватися на кожній групі продуктів харчування.
Міністерство сільського господарства США рекомендує щодня їсти щонайменше 6 унцій із групи зерна. Три з цих унцій мають надходити з цільнозернових джерел. Готуючи тости, використовуйте цільнозерновий хліб замість білого.
Розмір порції тостів
Якщо ви їсте тости як частину свого дієтичного плану, будьте обережні, щоб не їсти занадто багато. Один часточний тост звичайного розміру дорівнює приблизно одній унції. Ви прагнете з'їсти шість унцій цільнозернових зернових в день, тому ви можете розглянути можливість відстеження інших джерел зерна. Навіть цільнозерновий тост з великим вмістом вуглеводів, що може перешкоджати втраті ваги, якщо вживати його в надлишку.
Щільність енергії залишає вас повною
Енергетично щільна їжа надає вам можливість їсти більше однієї їжі, що має менше калорій, згідно зі статтею у номері журналу Nutrition за травень 2011 року. Цільнозернові продукти містять велику кількість клітковини, яка потребує вашого організму довше перетравлюватися.
Коли ви їсте багаті клітковиною продукти або продукти, що містять енергію, ви можете довше залишатися повноцінними. Ця концепція може допомогти схуднути, оскільки ви в кінцевому підсумку споживаєте менше калорій протягом дня. Тост з цільного зерна - це енергетично щільний і наповнений клітковиною, що робить його здоровим способом дієти, щоб допомогти вам скоротити калорії.
Коли їсти тости
Оскільки цільні зерна є поживними речовинами щільними, їх можна включати протягом дня. Спробуйте з’їсти шматок цільнозернових тостів за сніданком, щоб запустити метаболізм і допомогти вам відчути себе повноцінним і напруженим, щоб почати свій ранок.
Пшеничний тост можна також приготувати як швидкий і простий перекус між прийомами їжі. Це менш калорійний варіант, ніж оброблені продукти, які ви можете знайти в торговому автоматі. Пшеничний тост багатий також вуглеводами, що допоможе вам підвищити рівень енергії, а не змусить вас бути млявими.
