Вправа - це потужний інструмент для змінення настрою та покращення настрою. Але не докладаючи початкових зусиль вислухати своє тіло і дати йому сили, які йому потрібні, це завжди буде боротьбою.
Це, безумовно, вимагає додаткової мотивації та сили волі на початку, але як тільки ви рухаєтесь і займаєтесь, вправи стають набагато більше, ніж способом утримати вагу. Це може збільшити ваш фокус, зміцнити психічне здоров'я і принести вам більше присутніх у всіх аспектах вашого життя. Це стає щось, чого ви прагнете - і це дійсно не займе так довго, як тільки ви рухаєтесь.
Подумайте про ці п’ять речей наступного разу, коли ви працюєте як спосіб отримати максимальну користь від активності та почуття себе добре зсередини!
1. Збавте усмішкою все своє тіло
Те, як ви тримаєте своє тіло, може або дати вам енергію, або повністю виснажити її. Більшість людей ходить біля сну, не усвідомлюючи, як тіло та постава впливають на загальний стан здоров’я та емоційний стан.
Наприклад, якщо ви ходите навколо з придурками, це часто супроводжується стисненою поставою. Але якщо ти посміхнешся (не як маніяк, а просто проста посмішка), з цим підніметься твій організм і настрій.
Наукою доведено, що посмішка змінює вашу біохімію і позитивно впливає на вашу нервову систему. Негативні думки, що стали звичними, також почнуть зменшуватися. Усміхнені та щасливі думки стають нормою, а настрій покращується. Тож посміхайтеся, коли тренуєтесь - навіть коли це важко.
2. Дійте так, як ви вже досягли успіху
Це важлива концепція. Часто люди думають, що як тільки вони дістануть щось, вони почуватимуться певним чином, але не дозволяють собі почуватися успішними, поки не досягнуть будь-якої мети, яку поставили. Вони думають: "Коли я отримаю шість пачок, то я буду щасливий".
Постійне життя в майбутньому заважає вам відчувати себе справжнім і щасливим в даний момент. Ви переживаєте свій шлях до своєї мети, а потім, діставшись туди, зрозумієте, що потрібно досягти ще більше цілей.
Натомість рухайтесь через речі так, ніби ви вже знайшли успіх. Навчіться почуттю. Прийміть, що ви на правильному шляху і що ви сьогодні успішніші, ніж ви були, коли ви вперше вирушили. Володіння вашим успіхом означає впевненість, що в кінцевому підсумку допоможе вам відчути себе більш залученими та присутніми.
3. Надихайте себе позитивною саморозмовою
Ви весь час розмовляєте з собою, але чи приділяєте пильну увагу тому, що ви говорите - і тону, який ви використовуєте, щоб сказати це? Ти говориш до себе доброзичливо, так само як і до друга? Або ти вибираєш себе окремо і шкодиш?
Тренування - прекрасний час, щоб зареєструватися цим голосом. Коли вас підштовхують фізично, ви наштовхуєтесь на свої обмежувальні переконання про себе. У ці моменти у вас є шанс або надихнути себе, або бути негативним.
Прийміть ці складні моменти і використовуйте їх як можливості, щоб внести більше позитиву у ваш внутрішній діалог. Це, звичайно, допоможе вам почувати себе краще під час тренувань, а також буде за вами поза тренажерним залом!
4. Підсиліть впевненість в силі
Побудова ритуалів і процедур, які дозволяють вашій впевненості бути регулярною частиною вашого дня (і вашого тренування) є надзвичайно важливим. Один із способів "підробити це", поки ти не встигнеш ", - це влада позує - прийняття позиції з правильною поставою, яка передає світові" Я вірю в мене, і ти повинен також!"
Спробуйте владу представляти як спосіб пам’ятати, що все, що вам потрібно, у вас вже є. Святкуйте маленькі перемоги і прийміть сильну позу. Дихайте глибоко і торкніться тієї впевненості, яка ховається у вас. Ви можете спробувати стояти з обома руками над головою, з руками на стегнах, як Пітер Пан, або будь-яким іншим положенням, де ваші плечі спини, а ви стоїте у висоті з піднятою грудиною.
Це може бути за вашим столом, або в метро, або у ванній - не важливо, де! Але мить і заняття силою пози дадуть вам чесний приріст енергії та впевненості.
5. Дозвольте своєму диханню посилити тренування
Дихання - це життєва сила - буквально. Але більшість людей не дихають достатньо глибоко (або часто), особливо під час тренувань. Але активні вдихи, які ви прослідковуєте від вдиху до видиху - такий, який відкриває ваші груди і розширює живіт, - мають тривалий вплив на вашу роботу.
Почніть з того, щоб усвідомити дихання. Навіть посеред важких тренувань знайдіть хвилинку, щоб спостерігати за своїм диханням. Це швидко? Чи можете ви її містити? Ви дихаєте глибоко в животі? Навіть простий акт зосередження дихання може змусити вас дихати краще під час тренування.
Далі оптимізуйте своє дихання під час тренувань. Не завжди може бути так, що ви можете дихати глибоко, але зосередження дихання призводить до більш вражаючого дихання.
Спробуйте сильно дихати (зробіть половину вдиху, а потім зробіть шиплячий звук на видиху) під час важкого піднімання або вдиху Уджяї (де ви відчуваєте кожен вдих і видих у задній частині горла) під час йоги.
Що ти думаєш?
Чи боїтеся ви тренувань, чи з нетерпінням чекаєте їх? Що спонукає вас працювати? Чи відгукується якийсь із цих порад? Думаєте, ви спробуєте будь-який із них? Що ще ви додали до списку, щоб покращити тренування зсередини? Поділіться своїми думками та пропозиціями в коментарях нижче!
Про автора
Джилл Пейн - творець Духовного спортсмена, тренер знаменитостей і виконавчий спікер, що живе глибоко на пляжах Коста-Рики. Її метод «Духовний спортсмен» може перетворити вас фізично, емоційно та розумово, як жодні інші тренування на планеті. Закінчивши бакалавр з кінетики людини, магістр з освіти та магістр з фізичних вправ, поєднаний досвід Джилл робить її прекрасним лідером та наставником у дорозі до більш зайнятого життя.
