Секрет балерини сильним телятам - важка робота. Колишня танцюристка балету Нью-Йорка Мері Хелен Боуерс пояснює у статті для "The New York Times", що балерини можуть тренуватися від 10 до 12 годин на день. Але навіть без шнурування взуттєвого взуття додавання вправ на теля в будь-яку процедуру тренувань може допомогти створити ті м’язи, якими ми милуємося.
Анатомія
Група м’язів литка складається з гастрокнемії, видимої опуклості на задній частині гомілки та підошва, що лежить під нею. Разом вони функціонують, щоб підняти п’яту від землі, дозволяючи танцюристу стояти на кульках ніг, положення, яке називається демі-пуант в балеті, або врівноважувати на пальцях ніг у взутті. Ця група м’язів також генерує силу для стрибків і підтримує посадки.
Посилення
За словами Меган Річардсон, яка працює з Центром травм танцю Харкнесса, в статті для "Пуант Журналу", реліви - зазвичай відомі як підйоми на підборах або підняття телят - зміцнюють телят. Встаньте на нижній сходинці сходів, щоб каблуки звисали через край. Підніміться на пальці ніг і повільно опустіть один каблук, поки він не опуститься нижче краю кроку. Підніміть назад, а потім повторіть з іншого боку. Продовжуйте реле, поки не втомитеся. Головний танцюрист Максимо Каліфано пропонує ще одну варіацію. Покладіть обидві руки, вище висоти плечей до стіни. Ходіть ногами назад, поки обидва каблуки ще зможуть комфортно опиратися на підлогу. Піднімайте обидва каблуки від підлоги одночасно, поки не будете на ногах. Відпустіть підбори на підлогу. Повторюйте до виснаження.
Тренування
Нью-Йоркський балет пропонує DVD-тренування, розроблене для того, щоб допомогти глядачам навчитися розтягувати та зміцнювати стегна, черевце і ноги, включаючи литок. Вивчення ефектів додаткового тренування з обтяженням для танцюристів балету, опубліковане в "Journal of Strength & Conditioning Research" в 1990 році, показало, що тренування з гирями можуть забезпечити значне поліпшення сили, витривалості та сили. Спробуйте стоячи або сидячи телячі підйоми, використовуючи ваги на щиколотці вдома або на машині в тренажерному залі.
Застереження
Секрети часто поставляються з ціною. Балет користується великим попитом на телят, а також на ахілловому сухожиллі, де гастрокнемія і солеус з'єднуються, щоб забезпечити згинання стопи. Надмірне вживання може спричинити біль, стягування і набряк, що виникають внаслідок напруги м’язів або сухожиль.
