Надмірна кількість натрію у вашому раціоні, швидше за все, призведе до підвищення артеріального тиску, збільшуючи ризик серцевих захворювань з часом. Незалежно від того, до якого безалкогольного напою ви звернетесь, хоч, звичайного або дієтичного, натрію ви не отримаєте багато. Тільки тому, що газовані напої мають низький вміст натрію, це не означає, що слід регулярно їх пити. Часто вони все ще сповнені порожніх калорій від цукру, що врешті-решт спричиняє збільшення ваги, що може додати стрес вашому серцю.
Аромати коласу та перцю
Рівень натрію у звичайних колос, як правило, однаковий як у сортах кофеїну, так і без кофеїну. Випивши 12-унційну банку кола, ви даєте приблизно 12 міліграм натрію. Низькокалорійна кокаїнова дієта може містити до 24 міліграм натрію в 12 унцій. Але зазвичай у колах, що не містять кофеїну, діє приблизно стільки ж 12 міліграмів натрію, як у звичайних колах. Звичайні безалкогольні напої з кофеїновим перцем містять 36 міліграм натрію в 12 унцій. Якщо ви віддаєте перевагу кофеїнові низькокалорійні безалкогольні напої з перцем, ви отримаєте до 60 міліграмів натрію, тоді як без дієти без кофеїну дієта становить близько 12 міліграмів на 12-унційну порцію.
Фруктові аромати
Бульбашкові лимонно-лаймові та інші фруктові безалкогольні напої часто містять більше натрію, ніж більшість коласів. Якщо ви вип'єте 12 унцій лимонно-лаймової соди, ви отримаєте приблизно 36 міліграм натрію. Помаранчеві газовані напої наближаються до 50 міліграм за порцію за 12 унцій. Якщо ви віддаєте перевагу аромат винограду, ви отримаєте приблизно 60 міліграм натрію в тому ж розмірі порції.
Солодкі соди
Імбирний ель трохи нижчий натрію, ніж фруктові безалкогольні напої, що дає приблизно 24 міліграми за 12-унційну порцію. Шоколадна сода має половину цієї кількості за той же розмір порції. Вершкова сода та пивне коріння є вищим показником вмісту натрію серед солодких безалкогольних напоїв. Дванадцять унцій будь-якого з цих безалкогольних напоїв містять близько 48 міліграм натрію.
Змішувачі
Якщо ви додаєте газовану воду - також відому як клубну соду - або тонізуючу воду до змішаних напоїв, або пийте їх по льоду, ви отримаєте більше натрію, ніж більшість інших газованих напоїв. Банка газованої води на 12 унцій містить приблизно 72 міліграмів натрію, тоді як на ту ж порцію тонізованої води припадає менше 50 міліграм натрію
Ваша допомога натрію
Ви можете мати до 2300 міліграм натрію щодня, поки ви здорові. Таким чином, що 12-унційна банка кола становить менше ніж 3 відсотки від усієї надбавки натрію за день. Згідно з Правилами дієтичного харчування для американців 2010 року, якщо у вас є проблеми з нирками, діабет або гіпертонія, або ви переживаєте хронічну недугу, вам слід обмежити щоденне споживання натрію до 1500 міліграмів. Якщо ви перебуваєте в цій категорії, залежно від того, який безалкогольний напій ви виберете, один може містити до 5 відсотків щоденної норми натрію.
