Причини хворобливості м’язів
Хоча точна причина болю в м’язах не була точно встановлена, переважаюча теорія полягає в тому, що хворобливість м’язів є результатом крихітних сліз у ваших м’язових волокнах під час фізичного навантаження. Коли ваше тіло відремонтує ці сльози, це може викликати у вас м’язову біль. Інші теорії включають, що м’язові спазми та надмірне розтягнення можуть призвести до болю в м’язах.
Білок для відновлення м’язів
Один із способів допомогти запобігти біль у м’язах - це споживання деякого білка протягом години після того, як ви закінчите вправу. Попросіть Алісу !, ресурс здоров'я з Університету Колумбії, рекомендує їсти продукти, що містять білки, як арахісове масло на тості, нарізану індичку на бублику або протеїновий шейк після фізичних вправ, щоб зменшити біль у м’язах із затримкою. Включення джерела вуглеводів важливо, коли їсте білок після джерела тренування. Це тому, що вуглеводи змушують ваш організм вивільняти інсулін, який допомагає білку потрапляти в клітини вашого організму.
Вживання тіла
Вживання в їжу білка майже відразу після фізичних вправ може допомогти вашому організму відновитися від активності. Ваше тіло використовує білок для відновлення розірваних м’язових волокон у вашому тілі, що допомагає мінімізувати хворобливість м’язів. Терміни важливі під час споживання білка після тренування - чим швидше ви зможете їсти білок, тим швидше ваш організм може почати відновлювати м’язові волокна. Оскільки ваш організм може засвоїти лише стільки білка за один раз, з'їдання між 15 і 25 грамами білка повинно бути достатнім для відновлення. Ваш організм використовує певні джерела білка ефективніше інших. До високоякісних білкових джерел належать казеїнові та сироваткові білки.
Після Години
У той час як ваш організм потребує білка для постійного підтримання м’язової маси, вживання білка через годину після тренування може бути не таким цінним для запобігання болю в м’язах. Це тому, що розрив м’язів починається, коли ви закінчите вправу. Вам потрібен час, щоб ваш організм використовував протеїн, навіть протеїн, що приймається швидко після тренування, для відновлення м'язових волокон. Тому вживання білка в години після фізичних навантажень може не допомогти настільки ефективно в боротьбі з болючістю м’язів.
