Уявіть свій тазостегновий суглоб як чашку, що підходить до кулі на палиці. М’яч може обертатися навколо чашки, щоб полегшити рух - у випадку з вашим тазостегновим суглобом такі рухи, як ходьба та удари ногою. Якщо у вас спостерігається дисплазія стегна, ваша тазостегнова розетка - чашка - не повністю покриває м'ячоподібне кріплення вашої ноги. Дисплазія тазостегнового суглоба надає додатковий тиск на тазостегновий суглоб і може спричинити за собою біль та симптоми артриту. Щоб мінімізувати ці симптоми, можна виконувати вправи для відновлення діапазону руху.
Викрадення стегна
Вправи на викрадення стегна передбачають підняття ноги подалі від тіла. Це зміцнює м’язи, які діють на стегно, щоб забезпечити більшу стабільність і силу. Обмотайте опорну зону навколо щиколоток і вкажіть праву ногу в бік. Повільно підніміть ногу на бік так високо, наскільки ви здатні без болю; не натискайте на точку напруги м’язів. Утримуйте три-п’ять секунд, потім опустіть ногу. Повторіть 10 разів, потім опустіться на відпочинок на 30 секунд. Перейдіть на протилежну ногу і повторіть вправу.
Лежачи на стегнах
Ляжте на спину з витягнутими ногами. Акуратно потягніть коліно до тулуба, обернувши руки навколо коліна для підтримки. Постарайтеся, щоб ліва нога була максимально прямою. Утримуйте цю розтяжку 15 - 30 секунд, після чого відпустіть коліно. Повторіть, потягнувши ліву ногу у напрямку до грудей. Виконайте вправу, повторивши три рази на кожній нозі.
Підйомники бічних ніг
Ця вправа передбачає обертання ноги та підняття її для роботи внутрішніх м’язів стегна. Виверніть пальці ніг так, щоб ноги були спрямовані один від одного. Повільно підніміть ліву ногу вгору, згинаючи в коліні. Не піднімайте ногу вище висоти стегна. Затримавшись у найвищій точці, ви можете зручно розтягнутись три-п’ять секунд, а потім опустити ногу на землю. Повторіть вісім-10 разів, потім виконайте на протилежній нозі.
Вправи, яких слід уникати
Хоча серцево-судинні вправи, такі як плавання та ходьба, можуть допомогти вам зберегти свою вагу та кинути виклик своєму серцю та легеням, інші вправи можуть бути занадто важкими для тих, у кого дисплазія стегна. До них відносяться бігові та ударні види спорту, такі як футбол. Інші вправи, такі як веслування, теніс або їзда на велосипеді, також слід виконувати помірковано, оскільки вони накладають певну ступінь напруги на тазостегнові суглоби. Утримайтеся від використання цих вправ як основного засобу вправ.
