Біг може бути ізолюючим видом спорту. Навіть якщо у вас є тренувальна група та вас оточують тисячі інших бігунів у день змагань, врешті-решт, перетин фінішної лінії - все про бігуна як особистості. Тобто, поки ви не будете вести гонку, як естафета Рагнар.
Що таке естафета Рагнара?
Якщо взяти команди до 12 бігунів приблизно в 200 комбінованих милях, естафета Рагнар - це естафета за ніч - два дні та одна ніч, якщо бути конкретними - де кожен бігун займає три ноги різного пробігу, щоб колективно дістатися до фінішу (і витрачає решту часу в одному з двох фургонів направлявся до наступної частини гонки).
Якщо очі розширилися, читаючи це речення із страху, хвилювання чи обох, важливо знати, що естафета Рагнара - для всіх. Навіть якщо ви ніколи раніше не бігали. Навіть якщо у вас немає друзів-бігунів. Навіть якщо ви ніколи раніше не займалися естафетою. Оскільки пробіг змінюється між ногами та між бігунами, є місце для всіх здібностей.
"Найголовніше - це не про те, наскільки ти швидкий, або як хардкор, ти просто про те, щоб закінчити разом як команда", - каже Дженніфер Блек, віце-президент з маркетингу серії Ragnar Relay Series. "Йдеться про те, щоб зробити щось разом, як команда, що ви ніколи не могли зробити самотніми".
Якщо ви вже зареєструвались: Вітаю! Ви до кінця свого життя (в хороший спосіб!). І якщо вам цікаво, в що ви потрапили, ви не самотні. Блек каже, що найпоширенішим питанням, з яким її отримує команда, є: "Яку пораду ви дасте новачку?"
Ми поговорили з біговими тренерами - усіма ветеранами гонки - щоб ви могли правильно тренуватися для цієї унікальної гоночної серії.
Почніть з пошуку своєї команди
Можливо, ви вже вибрали свій біговий екіпаж. Але навіть якщо у вас немає команди в черзі, є способи її знайти. Блек пропонує запропонувати перейти на подію у Facebook на гонку, яку ви хочете зробити, та опублікуйте коментар, щоб знайти або приєднатися до команди.
Існують IRL способи пошуку команди також. "У нас є понад 300 послів бренду, які добре пов'язані з громадами, де вони проживають", - говорить Блек. "Вони можуть допомогти вам приєднатися до бігових клубів, зустрітися з товаришами по бігу і багато іншого".
Вам навіть не потрібно бігати зі своїми товаришами по команді, щоб вступити в їх ряди. У всіх у вас буде достатньо часу, щоб познайомитись між собою між перегонами гонки, що подорожують у вашому фургоні, щоб дістатися до наступної передачі.
Виберіть Ноги, якими ви будете бігати
Однозначно існує стратегія, коли мова йде про вибір, які секції гонки ви біжите. Багато зводиться до того, яка мета вашої команди (хоча більшість команд вирішили просто розважитися, а не прагнути до конкретного часу фінішу).
У естафеті Рагнар найкоротша нога може бути не завжди найлегшою, тому або зверніться до керівництва капітана вашої команди, або зробіть деякі дослідження щодо курсу, перш ніж перейти на ногу.
Леслі Меттлер, засновник і тренер компанії CLA Fitness, говорить, що є два основних моменти:
- Подивіться на відстань та місцевість. "Іноді нога з милою або двома більше може бути легше, ніж нога, яка має менше кілометрів, але дуже горбиста", - каже вона.
- Знайдіть найкоротшу третю ногу. "Оскільки більшість бігунів не звикли бігати тричі за 24 години, третя нога може бути жорсткою", - каже Меттлер. "Починаючи з більшої кількості миль і маючи лише два-три в кінці, можна зробити досвід кращим".
Тренуйтеся до дня перегонів
У той час як вам не потрібен спеціальний план тренувань для естафети Рагнар - хоча вони існують - є кілька речей, які ви повинні зробити під час тренувань, щоб підготуватися до певних очікувань, що стосуються гонки.
"Ви повинні мати змогу комфортно запускати 10K в будь-який час", - каже Грейс Мартінес, співзасновник та співвласник Run 2 Be Fit. "Є кілька довших ніг, які потребують більшого пробігу, але, як більш новий бігун, знайте свої межі!"
Крім того, переконайтесь, що ваш план тренувань враховує наступні аномалії дня змагання з Рагнаром.
- Виконуйте кілька разів за один день. "Коли подія наближається, спробуйте побігти два-три дні поспіль і подивіться, як працює ваше тіло", - каже Меттлер. "Якщо це все нормально, то наступного тижня спробуйте зайнятись вранці перед роботою, потім недовго після роботи, а потім знову на наступний ранок, щоб повідомити вашому тілу та мозку, що таке відчуття, як тричі працювати за короткий проміжок часу. часу."
- Підготуйтеся до загального пробігу. "Для більшості бігунів я б радив переконатися, що ваш тижневий пробіг у тренуванні становить принаймні загальну дистанцію, яку ви пройдете у заході", - каже Хізер Блекмон, засновник і тренер з фітнесу FITaspire. "Якщо це необхідно, його можна розділити на більше, ніж три тижні на тиждень."
- Станьте комфортно бігати втомившись "Важко повторити все - наприклад, рух у фургоні, недосипання та відхилення від звичайних процедур - але корисне знання того, що відчуває біг на стомлених ногах", - говорить Блекмон.
Уникайте цих поширених помилок
Рагнар - це не стандартна гонка. І є кілька функцій, які можуть застати новачків поза охороною. Навіть якщо ви недосвідчений бігун, це те, що ви хочете знати. Ось декілька поширених помилок, яких слід уникати, щоб ви були настільки ж готові, як це може бути під час вашого першого естафети:
- Вибір гонки виключно на основі зручності. "Вам захочеться подумати про погоду (спекотнішу або холоднішу, ніж у вас є для навчання?), Висоту (ви живете на рівні моря і хочете бігати в гори?), І місцевість (дорога чи стежка?), "Говорить Блекмон. "Ці фактори допоможуть вам знайти місце, яке вам сподобається, і це те, що вам слід враховувати під час навчання".
- Не плануючи та не практикуючи пальне. "Зазвичай ми не бігаємо тричі протягом 24 годин, тому потрібна певна робота, щоб посидіти і зрозуміти, що потрібно їсти після кожного пробігу і перед наступним", - каже Меттлер. "Що ваш організм буде терпіти їжу о 2 ранку? Що ви можете спакувати з собою, що легко, але поживно?"
- Бути нереальним із очікуваннями. "недооцінюючи вплив сну, їжі, процедур і бути хорошим товаришем по команді в стресі", - говорить Мартинес.
Чи варто робити естафету Рагнара?
Якщо ви думаєте про це, так! "Якщо ви стоїте на огорожі щодо спроби естафети Рагнара: просто зробіть це", - говорить Блек.
Звичайно, варто враховувати більше міркувань, ніж під час підготовки до "звичайної гонки" - адже вам доведеться спакувати достатню кількість одягу, спорядження та їжі, щоб бути у фургоні протягом ночі - але цей унікальний досвід не є чимось кожним бігун стає частиною.
"Так, тут бігають, але насправді це соціальна взаємодія, анекдоти з фургоном, товариство, незабутні захід і схід сонця, а також завдання зіткнутися зі своїми страхами (нічний біг, боротьба з пагорбами або просто перебування в фургоні з незнайомцями), - каже Мартинес.
Ви не в цьому самі, чи страждаєте ви від нервів чи щось забуваєте, ваша команда має спину! Блек каже: "Це єдиний біговий захід там, де ти гуляєш з новими друзями та спогадами, ніж ти можеш порахувати!"
