Хоча голодування раз на тиждень для схуднення може здаватися просто черговим глупотою, наука про голодування підтримує ажіотаж. Хоча голодування не означає лише уникати їжі. Успішна програма вимагає трохи планування та базових знань, як працює піст.
Слухайте експертів
На думку експертів Техаського медичного центру, переваги переривчого голодування виходять далеко за рамки простого схуднення. Коли ви позбавляєте організм калорій на 12-18 годин, вчені припускають, що це змушує ваші нервові шляхи та вашу ДНК зміцнюватися та перебудовуватися. Справді, ТМЦ каже, що це було доведено на мишах, але все ще теоретично для людей.
Але, продовжують експерти TMC, періодичне голодування має деякі перевірені переваги для людей. Вони насправді не виходять із самого посту, але тому не думайте, що ви можете просто перестати їсти і пожинати всілякі чудові ефекти. Це не так, як це працює.
Будь-яка користь від голодування одного дня на тиждень випливає з того, що ви переходите між голодуючим своїм тілом, а потім годуєте його знову. Приплив калорій та поживних речовин після поштовху спонукає ваш організм отримати максимум з тих калорій та поживних речовин, які він, можливо, може.
Експерти, такі як TMC, вважають, що ще в печерні дні мисливці, які могли добре харчуватися, а потім їхати на короткий час без їжі, швидше виживали, ніж ті, хто не зміг пережити короткий голод.
Зрозумійте переваги
За даними Міжнародної асоціації спортивних наук (ISSA), існує багато переваг для постійного голодування. Крім втрати ваги, переваги голодування один день на тиждень або певні години кожного дня включають:
- Знизився рівень цукру в крові
- Знижений рівень тригліцеридів у крові
- Здоров’я мозку покращилося
- Ризик раку знижений
- Ризик серцевих захворювань знижений
- Запалення зменшено
- Інсулінорезистентність знижена
- Рівень холестерину ЛПНЩ знижений
Згідно з даними ISSA, піст один день на тиждень пільги починаються із втрати жиру. Постійне голодування спонукає ваш організм спалювати жир, оскільки він заохочує вироблення людського гормону росту, або ХГЛ, який допомагає спалювати жир, а також допомагає спалювати худою м’язову тканину. Знижена реакція на інсулін також корисна для спалювання жиру, пояснює ISSA.
Знайте ризики
Постійне голодування є безпечним та ефективним при правильному виконанні, але голодування один день на тиждень підходить далеко не всім, застерігають фахівці зі здоров’я Південно-Західного коледжу натуропатичної медицини. Оскільки голодування дуже сильно впливає на рівень цукру в крові, люди з цукровим діабетом, особливо хворі на інсулін, не повинні постити.
Інші, хто повинен бути обережними щодо голодування, південно-західні штати, будь хто вагітний або годуючий, ті, хто має низький кров'яний тиск, і люди, які боролися з порушеннями харчування, такими як анорексія, булімія або орторексія - пристрасть до ідеї "чистого харчування" до охорони здоров'я університету Лома Лінда Нестача ваги також є причиною уникати голодування, нагадує SCNM.
Більшість побічних ефектів голодування легкі, запевняє Рочестерський медичний центр. Вони можуть варіюватися від головного болю та дратівливості до нестачі енергії та навіть відчуття холоду. Можливо, ви також виявите зміни в роботі кишечника, але легкі, тимчасові зміни є нормальними і не викликають тривоги. Якщо ви відчуваєте кардинальні зміни, проконсультуйтеся з лікарем.
Виберіть свій швидкий
Існує кілька різних способів наблизитись до посту, починаючи від уникнення всіх продуктів і напоїв протягом принаймні 24 годин до обмеження споживання їжі та напоїв до певної кількості годин протягом дня, пояснюють фахівці з харчування з Техаського медичного центру. Просто уникнути вживання будь-яких калорій протягом 24 годин - це один із найпростіших видів постів, але це може бути важко, якщо ви новачок не піти.
Інший тип швидкого врахування, радить ТМЦ, - припинити їсти о 20 вечора один або два дні на тиждень і не їсти знову до полудня наступного дня. Це дає ті ж переваги, що і цілодобова швидкість, заспокоює TMC, але без недоліків. Ви також можете їсти вечерю о 18 годині вечора і не їсти знову до обіду наступної ночі, попиваючи воду та трав'яні чаї, щоб не відчувати себе цілком позбавленим.
Виберіть свій час розумно
Голодування раз на тиждень для схуднення звучить просто теоретично, але це може бути складним завданням, якщо ваш день посту припадає на день весілля вашого найкращого друга, пікнік компанії або заповітне святкове свято, яке обертається навколо їжі.
Замість того, щоб мучити себе, попиваючи просту воду, вдихаючи дим з барбекю свого начальника, приділіть собі невелику дихальну кімнату, будучи гнучким. Навіть Національний інститут діабету та травних та ниркових захворювань каже, що нормально проводити час від часу.
Подивіться і на свій графік. Якщо ви працюєте подвійними змінами, переходите з денної зміни в нічну зміну або навпаки, маєте нову дитину чи щеня або маєте будь-яку іншу причину недосипання, це може не час поспішати. Нестача сну впливає на гормони, які контролюють рівень вашого голоду, нагадує департамент охорони здоров'я округу Лос-Анджелес, а також може призвести до того, що ваш організм тримається на жирі.
Стрес також може вплинути на вашу здатність схуднути, говорить графство Лос-Анджелес. Тож розпочинаючи тижневий піст одночасно, коли ви починаєте нову роботу, переїжджаєте на нове місце, чи маєте справу з наслідками розриву чи іншої втрати, можливо, не є найбільш ефективним вибором, який ви можете зробити - як для вашого фізичного здоров'я, так і для вашого фізичного здоров'я ваше психічне та емоційне здоров'я. Останнє, що ви хочете зробити, - це налаштувати себе на невдачу.
Пост один день на тиждень
Вибір швидкого повсякденного схуднення не гарантує бажаних результатів, застерігає Національний інститут з питань старіння, але якщо це робити ретельно та грамотно, це також не повинно завдати вам ніякої шкоди. Є кілька речей, про які слід пам’ятати, коли ви поспішаєте, пропонує NIA.
Переконайтеся, що те, що ви їсте в нежирні дні, - це пісна і поживна дієта, побудована навколо листя зелених овочів, свіжих фруктів, цільних зерен, горіхів і насіння, пісного білка, таких як курка та риба, та корисних жирів з авокадо та оливкової олії.
Також важливо, кажуть експерти NIA, висипатися, робити якісь регулярні заняття спортом і не відставати від своїх соціальних контактів - набагато простіше вирішити такий виклик, як періодичне голодування, якщо ви добре відпочивали і любите багато емоційної підтримки.
