Здуття живота та затримка води або вага води - це два умови, які викликають дискомфорт у багатьох людей будь-якого віку. У більшості випадків коригування способу життя, включаючи зміни у вашому харчуванні та регулярні фізичні навантаження, може допомогти полегшити симптоми.
Причини затримки води
Затримка води, також відома як набряк, виникає, коли надлишок рідини накопичується в кровоносній системі вашого тіла і викликає набряки ваших кінцівок, таких як ваші стопи, щиколотки, ноги і руки, а також обличчя. Інші ознаки набряку можуть включати набряк або набряклість тканини безпосередньо під вашою шкірою, набряк живота, блискучу або розтягнуту шкіру або шкіру, яка залишається з відступом або ямкою при пощипуванні.
Дієта з високим вмістом натрію, вуглеводів та надмірним споживанням алкоголю може сприяти затримці води. Перебуваючи в сидячому середовищі протягом тривалого періоду часу, також може виникнути затримка води, що є звичайною ситуацією для подорожуючих на тривалих рейсах авіакомпанії та хворих на ліжку.
Навіть тривалі прогулянки можуть викликати набряки, оскільки ваші м’язи генерують тепло, внаслідок чого кровоносні судини підштовхуються ближче до поверхні шкіри, що призводить до набряклості. Затримка води може спостерігатися і у жінок, які вагітні, або перед менструацією.
Набряк також може бути симптомом захворювання щитовидної залози або захворювань нирок або серця. Окремі ліки від підвищеного артеріального тиску, нестероїдні протизапальні засоби, естрогени та ліки від діабету, які називаються тіазоліднедіонами, можуть спричинити затримку води.
Поцікавтесь у лікаря про всі можливі побічні ефекти при прийомі ліків, включаючи взаємодію з їжею чи напоями. Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо у вас виникли незвичні симптоми, такі як тривалий набряк, біль у ногах або грудях, задишка або утруднене дихання.
Симптоми і причини здуття живота
Коли здуття живота виникає в області живота, більшість людей відчувають незручне відчуття повноти, а живіт може здатися набряклим і розпущеним. Здуття живота може супроводжуватися іншими симптомами, такими як метеоризм, відрижка, бурчання в шлунку, запор або нудота. Хоча це звичайні явища, симптоми можуть бути незручними для багатьох людей. Розуміння причин може допомогти зменшити частоту та дискомфорт.
: Причини здуття живота і повне відчуття
Спеціаліст із травного травлення Тамара Дюкер Фрейман, MS, RD, CDN, пояснює у своїй книзі « Шепіт роздутого живота» , що здуття живота може виникати як у верхній частині живота, так і внизу живота. "Найпоширенішою причиною є накопичення газу в травному тракті після прийому їжі", - говорить Фрейман для LIVESTRONG.com. "Ще одна причина - вживання занадто багато клітковини або газованої їжі, як квасоля".
Фрейман рекомендує сфотографувати роздутий живіт та зазначити, коли симптоми починаються після їжі, їх довжину та тяжкість. Донесіть цю інформацію до лікаря, щоб обговорити, які подальші діагностичні тести можуть знадобитися для лікування здуття живота.
Документ, що ви їсте
Оскільки багато продуктів можуть по-різному впливати на травну систему людей, ведення журналу про їжу, щоб записати, що ви їли, і як ви себе почували через кілька годин, може бути корисним. Якщо певна їжа подразнює ваш шлунок або спричиняє газоподібний стан, здуття живота або затримку води, розгляньте елімінаційну дієту. Вийміть певну їжу з раціону протягом кількох тижнів і відстежте, як ви себе почуваєте і чи вщухають симптоми. Потім задокументуйте, як ви почуваєтесь після того, як додаєте цю їжу в свій раціон.
Чотири категорії продуктів харчування, які підпадають під абревіатуру FODMAP, можуть спричинити здуття газу та шлунку. FODMAP означає ферментируемое (що стосується газованості в продуктах харчування), олігосахаридів (наприклад, бобових, хрестоцвітних овочів, цибулі, часникової пшениці та ячменю), дисахаридів (або молочних продуктів) та поліолів (цукрових спиртів, що містяться у певних фруктових та фруктових соках, цукерках, жувальна гумка, енергетичні батончики, безалкогольні напої та навіть цвітна капуста та гриби). Контролюйте і регулюйте споживання цих продуктів, якщо вони дратують ваш шлунок.
Робіть розумні обміни їжі
Скорочення солі та солоної їжі може зменшити затримку води. Адміністрація харчових продуктів і лікарських препаратів рекомендує обмежити споживання натрію менше ніж 2300 міліграм щодня, що дорівнює одній чайній ложці солі.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), майже половина американців, які споживають натрій, споживає популярні продукти, такі як: холодна елка і сушене м'ясо, супи, піци, буріто, тако, плавлені сири, курка, бутерброди, страви з яєць, хліб, булочки та закуски, такі як чіпси, кренделі та попкорн.
Продукти, багаті калієм, такі як авокадо, звичайний йогурт, помідори та банани, можуть допомогти зменшити затримку води. Замість того, щоб посолити продукти, ароматизуйте свіжою зеленню та спеціями. Приготування газованої їжі, а не вживання їх у сирому вигляді може допомогти зменшити здуття шлунка.
Помістіть хрестоцвітні овочі, сиру цибулю і часник в оливковій олії. Замочіть квасолю на ніч у горщику з водою, щоб поліпшити їх засвоюваність, і подумайте, що пюрируйте їх у краплі або супі. Деякі фрукти можуть викликати здуття живота; Подумайте про вживання в їжу багатої ферментами папайї та ананасів.
: Як полегшити здуття живота
Подумайте, що ви п’єте
Надмірне вживання алкоголю може зневоднювати ваш організм і дратувати ваш шлунок, що може викликати здуття живота. Дієтичні дієтичні рекомендації для американців 2015-2020 рр. Рекомендують максимум один напій на день для жінок та два - для чоловіків. Газовані напої, кофеїнові напої та молочні продукти, як молоко, можуть викликати здуття живота. Пиття охолодженої або теплої води може допомогти змити вашу систему і полегшити здуття живота і затримку води.
CDC зазначає, що потреби у гідратації людини можуть змінюватись залежно від віку, статі та фізичної активності. Націліться на 11 - 15 чашок щодня або подібних, що може бути корисно як для здуття живота, так і для затримки води. Якщо вам здається, що смак води тьмяний, ароматизуйте його шматочками свіжих фруктів або свіжими травами, такими як м'ята або базилік. Чаї з м’яти, імбиру та ромашки - це заспокійливі напої для роздратованого шлунку.
