Наводиться багато різних причин для проведення тренувань з опору. Це може підвищити ваш метаболізм і знизити жировий організм, збільшуючи при цьому м’язову тканину. Ви можете збільшити свої сили для щоденних занять та / або спортивних занять. Можливо, вам просто подобається те, як виглядає ваше тіло під час регулярних тренувань. Щоб досягти будь-якої або всіх цих цілей, ви повинні підштовхнути себе. Після силового тренування з високою інтенсивністю періодична хворобливість у ваших біцепсах є нормальною.
Біцепс Брахії
Біцепс брахії проходить уздовж передньої частини вашої руки. Цей м’яз має дві голови - довгу зовнішню голову і коротку внутрішню голову. Довга голова бере свій початок від надбрівної туберкульозу вашої лопатки, або лопатки. Коротка головка бере свій початок від коракоїдного відростка лопатки. Потім м’язові волокна біжать вниз по вашій руці і вставляють на дві кістки передпліччя - променеву і ліктьову кістку. Основними функціями біцепса є згинання або згинання, ліктьове супінація та повернення передпліччя. Біцепси також допомагають згинати плечовий суглоб і піднімати руку перед тілом.
Вплив тренувань з опору
Експерти з фітнесу вважали, що хворобливість від фізичних навантажень є наслідком накопичення молочної кислоти в працюючому м’язі, за словами Гейба Міркіна, доктор медичних наук. Однак вченим зараз відомо, що хворобливість насправді викликається мікроскопічним пошкодженням, нанесеним м’язовим волокнам під час тренувань на опір. Ці сльози є необхідною частиною тренувань та адаптації вашої м’язової тканини. Коли вона заживає, волокна міцніші, ніж були раніше. Не підштовхуючи себе під час тренування на біцепсі, ви ніколи не зміцнитеся або збільшите розмір м’язів або витривалість.
Відпочинок та харчування
Зазвичай хворобливість виникає не відразу, а швидше через вісім і більше годин. Важливо, щоб ви пройшли не менше 48 годин між тренуванням біцепса, щоб сльози в ваших м'язах зажили належним чином. Якщо ви все ще болієте, можливо, вам знадобиться більше часу. Також важливо правильно годувати свій організм, щоб він мав необхідні поживні речовини, які йому потрібні для того, щоб заправляти та ремонтувати біцепси. Споживайте цільнозернові джерела вуглеводів разом з пісними джерелами білка для відновлення та відновлення м'язів.
Перетренованість
Якщо ваш біцепс болить відразу після фізичного навантаження або болючість триває більше пари днів, можливо, ви будете перетреновані. Перетренованість - це занадто часто і / або з занадто великим навантаженням або обсягом. Можливо, вам знадобиться зменшити вагу і набори / повторення, які ви виконуєте під час тренувань, щоб адекватно оздоровитись. Слід також розглянути можливість зменшення кількості тренувань на біцепс, які ви виконуєте щотижня, до одного або двох. Тривала перетренованість може призвести до травм і зниження сили на біцепсі.
