Травма або напруга суглоба може спричинити набряк коліна після фізичного навантаження. Як правило, травми зловживають від таких видів діяльності, як біг. Хоча, можливо, ви зможете лікувати набряки вдома з відпочинком, проконсультуйтеся з лікарем, якщо набряк триває, оскільки це може бути більш серйозна травма, яка потребує додаткового лікування.
Порада
Набряк коліна після фізичного навантаження може бути викликаний коліном бігуна, перенапруженням колін або розтягненням коліна або розірваним хрящем. Зазвичай ці стани можна лікувати спокоєм, лікувальною фізкультурою та безрецептурними протизапальними препаратами, однак у більш важких випадках може знадобитися операція.
Набряк з коліна бігуна
Пателлофеморальний больовий синдром або коліно бігуна може викликати набряк коліна після фізичного навантаження. Цей стан викликає біль навколо колінної чашечки. Інші симптоми можуть включати жорсткість і звук клацання або шліфування при русі суглоба.
Коліно бігуна, як правило, викликається надмірним вживанням або вирівнюванням надколінника через неправильне вирівнювання ніг або м'язову слабкість. У деяких випадках у вас також може виникнути хондромаляція пателли, яка є розривом хряща під колінною чашечкою.
Ви можете лікувати коліно бігуна, використовуючи метод RICE - відпочинок, лід, стиснення та підйом - до тих пір, поки біль не вирішиться. Залежно від рівня болю та пошкодження коліна, інші варіанти лікування включають фізичну терапію, взуттєві вставки для корекції вирівнювання та операцію.
Розірваний колінний хрящ
У колінному суглобі є два подушечки хряща для ущільнення суглоба. Якщо у вас є сльоза в хрящі, що називається меніском, ви відчуєте біль і набряк на внутрішньому або зовнішньому коліні, залежно від того, яка подушечка отримала травму.
Зірваний меніск може бути викликаний травмою, наприклад, перекрут коліна, надмірне використання або як нормальна дегенеративна частина старіння. У багатьох випадках пацієнти можуть одужати спокою, протизапальними препаратами та вправами для зміцнення м’язів, що підтримують колінний суглоб. Ваш лікар може порекомендувати дужку для підтримки коліна.
Якщо коліно замикається на місці від розірваного хряща або якщо біль не поліпшується, може знадобитися хірургічне втручання для відновлення зірваного меніска.
Інші причини болю в коліні
Інші причини болю в коліні і набряки після фізичних навантажень включають розтягнення зв’язок і бурсит. Як і інші травми, ці умови можуть бути викликані травмою, надмірним використанням, м'язовою слабкістю або дисбалансом або неправильним взуттям. Лікування вивиху включає спокій, протизапальні препарати, лікувальну фізкультуру та в деяких випадках хірургічне втручання.
Бурсит - це набряк бурси, мішка рідини, який забезпечує подушку між вашими кістками та сухожиллями. Варіанти лікування включають протизапальні препарати, ін'єкції стероїдів та операції.
Запобігання набряку колін
Попередити набряки та травми коліна, уникаючи перетренованості. Розігрівайтесь перед тренуванням і будьте впевнені, що повільно збільшуєте інтенсивність і тривалість вправ. Включіть у свої фітнес-функції зміцнюючі вправи, щоб підтримувати своє тіло міцним та правильним вирівнюванням для підтримки суглобів. Носіть правильно приталене взуття, яке зручно і підтримує ваші ноги.
Увага
Якщо біль і набряк сильні або не покращуються, зверніться до лікаря. Продовження тренування на травмованому коліні може спричинити подальше пошкодження та збільшити час відновлення.
