Ходьба - це малоефективний і ефективний метод серцево-судинних вправ. Для вимірювання ефективності метаболізму важливо враховувати рівень інтенсивності та схильності під час ходьби. Метаболізм - це процес, при якому речовини, такі як їжа, розщеплюються та використовуються для отримання енергії. За даними Panhandle Health, 200-кілограмовий чоловік, що ходить зі швидкістю 2 км / ч, може втратити 255 калорій за одну годину. Що стосується ходьби, то наскільки ви посилюєте метаболізм, залежить від ваших особистих зусиль.
Зробити зусилля
Під час ходьби ви підвищуєте метаболізм з більш високим ступенем швидкості, витривалості та схильності. Ваш метаболізм спалює калорії - білок, вуглеводи та жири - для підтримки рівня енергії під час прогулянки. Збільшуючи особисті зусилля при ходьбі, ваш організм збільшує попит на енергію, що збільшує ваш метаболізм. Швидка ходьба в гору або поміркована ходьба протягом тривалої години - це спосіб покращити обмін речовин при ходьбі.
Прогулянка уфіл
Дослідники виявили позитивні результати щодо впливу пішохідної ходьби на посилення обміну речовин. Огляд "Спортивної медицини" 2005 року стверджує, що пішохідна ходьба збільшує метаболізм жиру для підтримки рівня глюкози в крові. Пішохідна ходьба також ефективна для посилення обміну речовин, коли ви ходите низьким та середнім темпом протягом тривалого періоду. Однак дорослі дорослі та люди з низьким рівнем фізичної форми більш схильні до травм та наслідків негоди, наприклад, переохолодження. Крім того, ходьба по біговій доріжці на схилі може забезпечити багато переваг пішохідної ходьби, не піддаючи себе несприятливій погоді.
Ходьба на регулярній основі
Піші прогулянки кілька разів на тиждень можуть ефективно збільшити вашу основну швидкість обміну речовин, а саме так швидко працює ваш метаболізм, коли ви відпочиваєте. "Журнал Американської дієтичної асоціації" встановив, що жінки, які ходили дев'ять годин на тиждень, відчували нижчий відсоток жирової маси та підвищену базальну швидкість метаболізму. Учасники дослідження, які дотримувались сидячого способу життя - однієї години ходьби на тиждень - не відчували однакових переваг. Швидка ходьба протягом п’яти годин на тиждень забезпечить подібні метаболічні переваги за менший час завдяки збільшенню темпу та енергії
Отримати більше від тренування
Щоб активізувати ходьбу, ви можете надіти ваги на зап'ясті або жилет. Інший зважений одяг, такий як ваги на щиколотки, порушує вашу механіку ходьби, тоді як ваги рук можуть підвищувати артеріальний тиск, коли він міцно стискається. Американська рада з фізичних вправ рекомендує використовувати для ваги на зап'ясті від 1 до 3 фунтів і носити зважений жилет від 5 до 10 відсотків вашої маси тіла.
