Батут пропонує зручний і безпечний спосіб зниження жиру в організмі. Щоб вправа допомогла схуднути, потрібно спалити велику кількість калорій. Кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування на батуті, залежить від того, скільки ви важите; людина вагою 180 фунтів може спалити близько 286 калорій під час 60-хвилинного сеансу стрибків на батуті. Почніть кожну тренування з стрибками низької інтенсивності, щоб зігріти м’язи, гомілковостопні та колінні суглоби.
Збоку та спереду
Хмільний бік на бік вимагає, щоб ви тримали ноги разом, коли стрибаєте вліво, а потім вправо. Продовжуйте стрибати вперед і назад таким чином, забезпечуючи одночасну приземлення обох ніг і зліт. Передні та задні хмелі схожі, за винятком того, що ви стрибаєте вперед та назад обома ногами. Зверніть увагу на те, де ви перебуваєте на батуті, і стежте, щоб ви не торкалися ноги між пружинами або зовсім не вимикалися. Виконуйте кожну діяльність протягом 60 секунд одночасно. Змініть це і виконайте як стрибки в бік, так і спереду назад, намагаючись якнайшвидше стрибати і тримати ноги ледь вище батута, а також стрибаючи як можна вище.
Високі коліна та недоліки
Для виконання вправи на високі коліна стрибайте на батуті по одній нозі, підводячи вільне коліно до грудей під час кожного кроку. Для придурників, стрибайте по одній нозі, згинаючи вільну ногу, щоб п’ята підходила до глютенів. Змініть це, виконуючи кожну вправу, намагаючись виконати повтори якомога швидше, а також, виймаючи батут якомога вище між кожним кроком. Ви також можете виконувати вправи з високим колінним та задним ударами з обома ногами одночасно. Стриньте з обох ніг і піднесіть обидва коліна до грудей або назад до глютенів між кожним стрибком. Виконайте кожну вправу в 60-секундних наборах.
Макс стрибки
Максимальні стрибки - це вправа більш високої інтенсивності на батуті, яка кидає вам виклик стрибнути якомога вище. Коли ви приземляєтесь від кожного стрибка, дозвольте ногам опуститися в батут і опуститися в чверть присідання, щоб ви були готові знову злетіти, як тільки батут просуне вас вгору. Виконуйте набори з 10 максимум стрибків, відпочиваючи між 15 набором між 30 наборами з дитячим стрибком.
Стрибки гнізда та стрибки
Візьміть верхню частину тулуба зі стрибками та стрибками. Стрибки на батуті передбачають спершу стрибки в центрі батута обома ногами разом, а руки опущені вбік, а потім широко піднімаючи ноги, одночасно розводячи руки над головою. Для стрибків, стрибнути, витягніть руки горизонтально, щоб вони були паралельні підлозі, і крутіть стегнами вправо, а потім, як ви стрибаєте. Виконайте два-три комплекти по 60 секунд кожної вправи.
