Травлення і вага
Погане травлення може призвести до збільшення ваги внаслідок нездатності вашої травної системи правильно розщеплювати продукти. Це призводить до недостатнього засвоєння поживних речовин та зменшення виведення відходів та токсинів в організм, що призводить до запорів та здуття живота. Неможливість належного засвоєння основних поживних речовин, вітамінів і мінералів впливає на обмін речовин в організмі, знижуючи швидкість, з якою він спалює калорії, і призводить до надлишку жиру в організмі, а також до втоми.
Усунення та набір ваги
Неможливість правильно вивести харчові відходи призводить до накопичення токсинів в організмі. Токсичне накопичення посилює запори та здуття живота, що призводить до затримки рідини та набряклості. Вживання в їжу продуктів з високим вмістом жиру регулярно сповільнює процеси травлення, оскільки ці продукти потребують більш тривалого часу. Жирна їжа також, як правило, підвищує калорії, тому вживання занадто багато їжі призведе до збільшення ваги. Однак не всі жири для вас погані - вам потрібні здорові жири для міцного здоров’я мозку та серця. Замініть нездорові транс-і насичені жири здоровішими ненасиченими та поліненасиченими жирами, які містяться в авокадо, горіхах, насінні та оливковій олії. У дослідженні, опублікованому в "Діабетичній догляді" в 2009 році, було встановлено, що дієти з обмеженою калорійністю з високим вмістом мононенасичених жирів сприяють зниженню ваги та складу тіла у діабетиків.
Клітковина і травлення
Наповніть свій раціон їжею, сприятливою для травлення, включаючи овочі, фрукти та цільні зерна, багаті клітковиною. Клітковина, неперетравна частина рослин, покращує травлення, допомагаючи проштовхувати харчові відходи та токсини через організм для виведення, що, в свою чергу, сприяє схудненню. Ваше щоденне споживання клітковини буде залежати від ваших індивідуальних потреб; однак, сучасні рекомендації для жінок та чоловіків у віці від 19 до 50 років становлять відповідно 25 та 38 грам. Включіть у свій раціон овочі, такі як солодка картопля, горох, морква та кукурудза, а також волокнисті фрукти, такі як фініки, груші та яблука, а також цільнозерновий хліб, квасоля та сочевиця.
Зміни способу життя
На травлення впливають і звички життя. Стрес і погані навички фізичних вправ можуть уповільнити процеси травлення, що призводить до накопичення жиру. Під час періодів хронічного стресу організм вивільняє гормон стресу кортизол, що може призвести до підвищення апетиту, травного дистрес, зміни швидкості метаболізму та збільшення ваги. Нестача фізичних навантажень також уповільнює швидкість засвоєння їжі, що призводить до запорів, менше спалювання калорій і збільшення ваги. Зменшіть стрес у своєму житті, роблячи час для друзів та сім’ї, медитуючи, займаючись йогою та займаючись фізичними вправами щоденними прогулянками чи натисканням на тренажерний зал. Вправа не тільки зменшує стрес, але і покращує процеси травлення і спалює калорії.
