Хоча ризики надмірної ваги не викликають такої ж уваги преси, яка пов’язана із надмірною вагою або ожирінням, низька маса тіла може негативно вплинути на ваш імунітет та фертильність та може уповільнити швидкість одужання після хвороби. Набір ваги здоровим способом вимагає вживання корисних, поживних продуктів, щоб їсти більше калорій, ніж ви спалюєте щодня. Макаронні вироби можуть вписатись у здоровий, різноманітний раціон, і він забезпечує калорії, необхідні для додавання кілограмів у ваш кадр.
Паста для набору ваги
Макаронні вироби калорійні в середньому, що робить корисним для схуднення. Загалом, ви повинні прагнути до 250-500 зайвих калорій щодня, щоб набрати вагу здоровою нормою. Це дозволить вам набирати 0, 5-1 фунт на тиждень.
Кубок варених, збагачених білих макаронних виробів - таких як макаронні лікті або спагетті - містить 221 калорій, тому просто додавання порції макаронних виробів до вашого щоденного прийому їжі забезпечує достатню кількість додаткових калорій для здорового набору ваги, навіть до того, як ви вживатимете соус або інші начинки. Якщо ви хочете спробувати макаронні вироби з цільної пшениці, вам потрібно з'їсти трохи більше, щоб набрати вагу - чашка містить всього 174 калорії.
Харчова цінність макаронних виробів
Хоча будь-яка їжа змусить вас набрати вагу - доки ви їсте достатню кількість калорій - краще вибирати продукти, які мають харчову цінність. Макаронні вироби - це гарне джерело кількох основних поживних речовин для збереження здоров’я під час набору ваги.
Наприклад, чашка білих макаронних виробів пропонує 10 відсотків добової вартості заліза, необхідного мінералу. Залізо сприяє здоровій циркуляції кисню, оскільки воно використовується для виготовлення гемоглобіну, вузькоспеціалізованого білка, який транспортує кисень у крові. Більшість людей не отримують достатню кількість заліза, зазначає Університет Браун, тому включення більше продуктів, багатих залізом, може принести користь вашому здоров’ю.
Макаронні вироби також постачають вітаміни комплексу В - які допомагають отримувати енергію з їжі, яку ви їсте - особливо фолат, поживна речовина, що бере участь у зростанні еритроцитів та транспорту кисню. Якщо ви їдете на макаронні вироби з цільної пшениці, ви також отримаєте клітковину для підтримки здорового травлення, а чашка має близько 4 грамів, що становить 16 відсотків від денної норми.
Додайте білок до набору ваги
Подавайте свою макаронні вироби з білками - в поєднанні з програмою тренувань з важкою силою, протеїн допомагає вам набрати пісну масу. Це тому, що білок постачає амінокислоти, невеликі сполуки, які використовуються для створення нової м’язової тканини. Скільки білка вам потрібно, залежить від вашої ваги, але спортсменам, які прагнуть наростити м’язову масу, потрібно близько 0, 7 грам на кілограм ваги тіла. Якщо ви зараз важите 115 кілограмів, їжте 81 грам білка щодня; якщо ви важите 140 кілограмів, їжте 98 грам.
Чашка звичайної макарони містить 8 грам білка, а чашка звичайного томатного соусу додає ще 3 грами. Посипте макаронами 3 унції 97-відсоткової пісної яловичої яловичини, щоб додати 22 г протеїну, або додати 3-унційну нарізану італійську ковбасу для додаткових 13 грам білка. Ви також можете вживати вегетаріанські продукти з додаванням білка - чашка нуту, наприклад, пропонує 15 грамів білка.
Поради та пропозиції щодо набору ваги
Експериментуйте з різними комбінаціями макаронних виробів, щоб допомогти вам уникнути нудьги під час набору ваги. Наприклад, ви можете отримати свої додаткові 250 калорій за допомогою закуски з макаронів: почніть з чашки макаронних виробів, наповнених 1/2 склянки томатного соусу, а потім додайте жменю парених овочів або кілька свіжих листя базиліка для додаткового аромату. Або додайте півсклянки макаронних виробів з цільної пшениці з 3 унціями пісної яловичої яловичини і півсклянки томатного соусу для їжі, що забезпечує близько 230 калорій.
Для більш високої калорійності страви збільште розмір порції. Чашка макаронних виробів з цільної пшениці, наповнена повною, приготовленою італійською ковбасою, а чашка томатного соусу забезпечує близько 550 калорій. Або капніть чашку білої макарони зі столовою ложкою оливкової олії, чашкою зеленого горошку і приправте блюдо вичавкою лимонного соку, свіжою м'ятою і шматочком перцю під час їжі, яка містить приблизно 500 калорій. Зауважте, що це додає до 480 калорій без лимонного соку, тому є невеликий номер, і сік не повинен підштовхувати кількість калорій понад 500.
