Людський організм - хитра річ - хоча ви можете відчувати біль у попереку або бореться зі стегнами, справжньою причиною можуть бути напружені м’язи у ваших чотириголових. І ті, хто занадто малорухливий або надмірно активний, вразливі до напружених квадрицепсів, які створюють незбалансоване напругу м’язів на стегнах. Якщо залишити його без надісланого вигляду, занадто обтяжений квадрицепс може вплинути на поставу та механіку тіла, що призведе до болю в спині та збільшить ризик травм стегна та коліна.
М'язи квадрицепса
Розташована на передній частині стегна, прямої кишки стегнової кістки, prostus lateralis, vastus medialis і sartorius складаються з чотирьох м'язів чотириголової, і всі чотири м'язи впливають на рух в коліні. Пряма кишка прямої кишки, найбільша з чотирьох, перетинається над стегном і працює з іліопсоасним м’язом, розташованим в тазовому дні, для отримання згинання стегна.
Коли м'язи квадрицепса перевантажені атлетичними рухами, такими як стрибки, біг або тренування з важкою вагою, вони можуть стати напруженими та нееластичними та мати незбалансоване напруження в суглобах. Стоячи з гіпер-витягнутими колінами, а також довго проводити сидячи, також може створювати напругу в чотириголових. Коли щільні квадрицепси супроводжуються слабкими суглобами, у вас є всі інгредієнти для травми ACL.
Щільність флексора стегна
Ваш скелет - це кінетична ланцюг, тобто положення одного суглоба може впливати на положення його сусіда. Тому, коли один суглоб виходить з вирівнювання, він може мати ефект доміно на інші суглоби. Ваші квадроцикли опираються біля ваших згиначів стегна, тому коли квадратики стають занадто тугими, вони тягнуться за згиначі стегна.
Коли це трапляється, згиначі тазостегнового суглоба чинять силу на таз, викликаючи його нахил вперед і викидання стегон поза вирівнюванням. Передній тазовий нахил збільшує вигин нижньої частини спини, здавлюючи хребці і перегинаючи коліна. Напружені згиначі стегна можуть призвести до болю в спині та колінах, а також можуть сприяти неефективному руху під час занять спортом, що може призвести до травм.
Пателярне вирівнювання
Тугі чотириголові також можуть призвести до перекоси в надколенника або колінної чашечки, викликаючи хворобливий стан, відомий як больовий синдром пателло. Крім надмірного споживання під час занять спортом, обтяжуючими факторами є також тривале сидіння, присідання, сходження по сходах і біг. ПФПС часто викликається незбалансованим напруженням м’язів в колінному суглобі, що змушує витягнути надколенник. Як правило, прямої кишки та простого лампадуса надають бічні сили на колінну шапку, які потрібно компенсувати, зміцнюючи велику медіалус і розтягуючи напружені м’язи.
Відновлення балансу
Поліпшити м'язовий баланс у стегні та коліні, розтягуючи квадрицепси щодня і працюючи над зміцненням протилежних м'язів, особливо м’язів заднього суглоба та сідниць. Почніть з простих розтяжок, таких як класичний розтягнення чотирьох:
- Встаньте біля стіни чи стільця. За допомогою однієї руки для врівноваження візьміться за щиколотку зовнішньої ноги і підтягніть п’яту до сідниць.
- Наведіть коліно прямо на підлогу і повністю витягніть стегно.
- Утримуйте розтяжку 30 - 60 секунд.
