Тренування на біговій доріжці може змінити ваш склад тіла, дозволяючи втрачати жир з усього тіла, включаючи ноги. Тренування на біговій доріжці тонізує м’язи нижньої частини тіла, зміцнюючи глютени, підкореневі суглоби та квадрицепси. Ви можете стимулювати м’язи ніг і збільшити спалювання калорій, гуляючи або бігаючи на схилі або за допомогою інтервальних тренувань.
Серцево-судинні вправи
Щоб схуднути ноги, ви повинні змінити склад тіла, втрачаючи жир і розвиваючи худорляві м’язи. Зниження жиру може відбуватися під час тренування на біговій доріжці через високий калорійний опік, якого можна досягти. Щоб втратити 1 фунт жиру, ви повинні спалити 3500 калорій більше, ніж споживаєте. Наприклад, якщо ви спалюєте 500 калорій на день, ви можете втратити 1 фунт за тиждень. За даними Harvard Health Publications, 155 фунтів. людина може спалити 298 калорій за 30 хвилин, пробігшись із швидкістю 5 миль / год.
Навчальна підготовка
Відрегулюйте нахил на біговій доріжці, щоб розвинути худорляву мускулатуру в нижній частині тіла. Чим більший нахил, тим більший попит ви ставите на підкоси та глютени для виконання вправи. У міру того, як ваша м'язова активність в області підколінних суглобів і згинання коліна збільшуються з кожним інтервалом нахилу, ви нарощуєте м’язи і спалюєте жир в ногах. Почніть тренування, розігріваючись на рівній землі протягом 5 хвилин. Потім збільшуйте нахил до 3 відсотків і ходіть по силі. Через 5 хвилин збільште нахил бігової доріжки на 1 відсоток, продовжуючи, поки ви не досягнете 10-відсоткового нахилу.
Інтервальне навчання
За даними Американської ради з фізичних вправ, інтервальні тренування спалюють більше калорій і жиру, ніж традиційні серцево-судинні тренування. Інтервальна підготовка передбачає короткі спалахи інтенсивної кардіоактивності з подальшим періодом відновлення. Скористайтеся інтервальними тренувальними програмами на біговій доріжці, щоб розплавити більше жиру з ніг. Наприклад, пробігайте 2 хвилини, потім бігайте у жорсткому спринті протягом 1 хвилини. Повторіть інтервал протягом 30 хвилин, щоб завершити тренування.
Штовхання бігової доріжки
Ви можете струсити ноги на біговій доріжці, навіть не включаючи машинку. Відштовхування бігової доріжки - це тренування, яке використовує власну силу ніг, щоб натиснути пояс на біговій доріжці. Спочатку розігрівайтеся на велосипеді або стрибаючи на мотузці. Приступайте до бігової доріжки, але не вмикайте її. Тримаючись за ручки, натискайте ногами на біговій доріжці, використовуючи сильні, ступінчасті кроки. Як ваша бігова доріжка набирає обертів, залучайте м’язи нижньої частини тіла, щоб збільшити швидкість вашого натискання. Продовжуйте натискати на бігову доріжку протягом 5 хвилин, а потім увімкніть машину і 5 хвилин ходіть по силі. Виконайте три комплекти бігової доріжки, що підштовхує та силова ходьба.
