Вправи на пальці ніг
Помахуйте пальцями ніг, коли ви думаєте про це. Помахування пальців ніг допоможе зберегти приплив крові і запобіжить не суглоб ніг у стопах, стопі та голеностопі. Прості вправи на пальцях ніг, такі як завивання ніг, також можуть бути корисними. Поставте нижню частину литої та каблукової плоскості на підлогу. Зігніть ноги внизу, потримайте п'ять секунд і відпустіть. Витягніть пальці ніг, потримайте п'ять секунд і відпустіть. Повторіть процес десять разів на день.
Ізометричні вправи
Виконуйте ізометричні вправи, рухаючи ногою в складі каста. Університет Буффало пояснює, що ізометрична вправа, також відома як статична вправа, працює на м’язи, використовуючи опору, що не рухається. Щоб виконувати ізометричні вправи на щиколотці в ролі, сядьте у вертикальний стілець, а стопа вашої поганої щиколотки лежить плоско на підлозі. Притисніть ногу до підлоги і потримайте п’ять секунд. Відпустіть тиск і повторіть. Виконуйте цю вправу 10 разів на день.
Підйомники ніг
Виконуйте піднімання ніг для зміцнення м’язів голеностопа і ноги під час носіння ролі. Піднімання ніг також покращить кровообіг, розтягуючи ноги та гомілковостопні суглоби, зберігаючи їх гнучкими. Просто ляжте на підлогу, тримаючи ногу і коліно прямо. Підніміть ногу на кілька сантиметрів над підлогою і потримайте п’ять секунд. Відведіть ногу назад на підлогу і повторюйте вправу 10 разів на день.
