Кожен, хто коли-небудь піднімав вагу або ходив на пробіжку, знайомий з хворобливістю та жорсткістю, які часто слідкують за тренуванням. Ця хворобливість може з’явитися незабаром після закінчення тренування. Він також може затягнутися на день або два - поширений стан, відомий як затримка болю в м'язах із затримкою. На щастя, є кілька речей, які можна зробити, щоб полегшити біль у м’язах.
Забагато
Деякі болі в м'язах і жорсткість можна очікувати, якщо ви будете займатися новими тренуваннями. Можливо, групи м'язів, з якими ви працюєте, не бачили подібного роду діяльність деякий час, і знадобиться час, щоб він був обумовлений новим режимом. Інші причини болю в м’язах пов'язані з напруженими м’язами, перетренуванням і надмірним використанням. Повторення важких тренувань або подібних тренувань, націлених на ті ж м’язи, поки болить, може призвести до сліз та інших травм.
Знайдіть час, щоб вилікуватися
Протягом дня або двох після вправи, яка викликала хворобу конкретної м’язи - якщо болісність триває так довго - обморожте уражену ділянку, щоб заспокоїти її і спонукати її до загоєння. Якщо після цього періоду все-таки болить, перейдіть на теплову обробку, щоб допомогти м’язам розслабитися. Розтягування динамічно перед тренуванням і статично після тренування може допомогти полегшити напругу в м’язах, викликане фізичними вправами, що зменшить біль, яку ви відчуваєте.
Збалансоване харчування
Здорова збалансована дієта, що включає велику кількість вітамінів і мінералів, допоможе вашому організму ефективно оздоровитися, надавши йому інструменти, необхідні для відновлення та відновлення м’язів. Продукти, багаті антиоксидантами, такі як ягоди та темно-зелені овочі, також допоможуть у процесі одужання. Вживання в їжу поживних вуглеводів, таких як цільнозернові зерна, і нежирних білків, таких як риба, забезпечить вашому організму достатньо матеріалів для відновлення м’язів.
Лікування
У більшості випадків болі в м’язах, скутість і хворобливість не є серйозною проблемою. Зазвичай вони є лише нормальним побічним ефектом від вашого тренування і означають, що ви багато працюєте і зміцнюєтеся. Однак проконсультуйтеся з лікарем щодо правильного лікування, якщо відчуваєте сильний, незвичний біль або спазми; біль, що триває довше, ніж приблизно три дні; сильна слабкість або нездатність рухатися; або такі симптоми, як лихоманка або блювота.
