Набір ваги під час вагітності має важливе значення для здоров'я та розвитку вашої дитини. Залишатися у формі під час вагітності не слід використовувати для запобігання набору ваги. Однак регулярно займаючись фізичними вправами під час вагітності, ви можете почувати себе у формі, полегшити болі та болі при вагітності, а також допомогти вашому організму повернутись до стану придатності та ваги після пологів. Порадьтеся з лікарем, перш ніж продовжувати або починати свій фітнес-план, щоб переконатися в цьому безпечно для вас і вашої дитини.
Крок 1
Складіть план фітнесу, затверджений лікарем, щоб підтримувати тіло в тонусі та формі. Багато поширених вправ, зокрема плавання, їзда на велосипеді, ходьба та біг, йога та аеробіка, безпечно продовжувати або починати під час вагітності. Плавання - найбезпечніша з цих вправ; це підвищує фітнес, підтримуючи вагу вашого тіла.
Крок 2
Робіть вправи Кегеля, нахили таза, розтяжки тазового дна та інші вправи на живіт щодня, щоб зміцнити м’язи таза та живота під час підготовки до пологів та посилити контроль сечового міхура під час вагітності.
Крок 3
Дотримуйтесь регулярного графіка вправ. Якщо ви регулярно займалися фізичними вправами до вагітності, продовжуйте свою рутину до тих пір, поки ви почуваєтесь комфортно з нею і ваш лікар затвердить. Якщо ви тільки починаєте займатися фізичними вправами зараз, коли ви вагітні, починайте з 5 хвилин на день і додайте 5 хвилин щотижня, поки ви регулярно не займаєтеся фізичними вправами протягом 30 хвилин на день.
Крок 4
Прогрівайтесь щонайменше за 5 хвилин до того, як розпочати вправу. Пройдіться кілька хвилин або спробуйте основні вправи, такі як розтягнення шиї, плечей і ікри.
Крок 5
Щодня вживайте від 300 до 500 додаткових калорій або за вказівкою лікаря.
Порада
Залишайтеся добре зволоженою під час фізичних вправ і протягом дня. Одягайте взуття, що підтримує, і добре одягнений одяг під час виконання вправ для зменшення несподіваних падінь або травм. Під час виконання вправ робіть перерви, щоб не перегріватися, і уникайте лежати на спині.
Увага
Утримайтеся від усіх фізичних контактних видів спорту, вправ, які можуть поштовхнути або вплинути на ваш живіт, та занять, які загрожують падінням. Раптові рухи під час фізичних вправ можуть нашкодити вам або вашій дитині. Під час вагітності слід уникати верхової їзди, водних видів спорту, катання на лижах, хокею та боксу. Припиніть займатися фізичними вправами Якщо у вас запаморочення, нудота або перегрівання; якщо відчуваєте, як серце б'ється швидше, ніж зазвичай; або набухнуть телята. Якщо ваші симптоми залишаються, зверніться до лікаря. Припиніть свою фітнес-програму на час вагітності або, як інше порадив ваш лікар, якщо у вас високий кров'яний тиск, ранні скорочення або вагінальна кровотеча.
