Щоб бути у формі та залишатися здоровим, не потрібно залучати години у спортзал. Насправді так само важливо, як і те, що ви робите під час тренування, тим, чим займаєтесь інші 23 години дня.
Особливо, якщо ви знаходитесь за робочим столом цілий день або вам потрібна якась мотивація, щоб активізуватися, чому б не приєднатися до команди LIVESTRONG.COM для проведення 10 000 кроків на день? Ми кидаємо речі 1 травня 2019 року і проходимо цілий місяць.
Чому 10 000 кроків на день?
Немає нічого по суті магічного в самій чисельності 10000; мова йде більше про те, що вона представляє. А саме - встати зі свого місця і гуляти.
Однак, спочатку число 10 000 походило від японського крокометра, вперше проданого в 1960-х роках, згідно з даними UC Davis Integrative Medicine. Прилади отримали назву "manpo-kei", що в перекладі становить 10 000-крокових метрів.
Але з того часу наука підтвердила деякі переваги більше ходити протягом дня. Дослідження 2000 року з журналу «Гіпертонічне дослідження» показало, що у людей, які робили 10 000 кроків на день, знижений артеріальний тиск. І дослідження 2003 року, опубліковане в превентивній медицині, виявило, що воно покращує толерантність до глюкози.
З іншого боку, дослідження з американського журналу превентивної медицини за 2009 рік показало, що люди, які пройшли лише 5000 кроків, швидше за все мають слабке кардіометаболічне здоров'я, що може підвищити ризик діабету, серцевих захворювань та / або інсульту.
І дослідження, проведене в 2017 році Міжнародного журналу з ожиріння, виявило зв’язок між більше витраченого часу на сидячий час та більшими обсягами талії та збільшенням ризику ішемічної хвороби серця.
Як виглядає цей виклик?
Мета цього виклику - змусити вас рухатися! Кожен день полягає в тому, щоб бути максимально активним, мета - пройти не менше 10000 кроків на день (або більше!). Ви можете відстежувати це за допомогою фітнес-трекера, який ви носите на зап'ясті або через смартфон.
Потім перегляньте групу Facebook LIVESTRONG.COM Challenge, щоб дізнатись про виклики щотижня. Ось кращий вигляд:
Тиждень 1: Пройдіться ще трохи
Протягом першого тижня з 10 000 кроків, отримайте базову лінію, скільки ви ходите в день, а потім киньте собі завдання ходити трохи більше. Це прекрасний спосіб підігрітися до виклику.
2 тиждень: знайдіть креативний спосіб реєстрації більше кроків
Протягом другого тижня виклику ми дамо декілька порад та ідей для того, щоб більше ходити протягом дня та попросимо вас прислухатися до власних творчих порад.
3 тиждень: залучіть своїх друзів та колег
Щоб відсвяткувати 3 тиждень, запросіть своїх друзів, члена родини або колег приєднатися до вас! Це може означати, що ви поводите дітей на прогулянку по сусідству, попросіть колегу погуляти з вами в обідній час або встановити власний виклик зі своєю родиною.
4 тиждень: посилити виклик на крок
Це останній тиждень виклику, тому давайте подивимося, наскільки активними ви можете бути! Спробуйте встановити PR за кроки за день. Не сходите з розуму (у більшості з нас досі є робота та сім'я, на яку слід відвідувати), але подивіться, скільки кроків ви можете зробити за день.
Як приєднатися до виклику 10 000 кроків
1. Знайдіть спосіб вимірювати свої щоденні кроки. Існує багато фітнес-трекерів, які ви можете носити на зап'ясті або притискати до одягу. Якщо ви не хочете виділяти гроші на дорогий носій, який ви можете або не можете використовувати після виклику, більшість смартфонів відстежуватимуть ваші щоденні кроки (якщо, звичайно, ви носите їх із собою протягом дня).
2. Приєднуйтесь до групи LIVESTRONG.COM Challenge Facebook. Ми опублікуємо багато корисної інформації та порад, відповімо на всі ваші запитання та зв’яжемо вас з іншими членами спільноти, які приєднуються до вас для виклику.
3. Опублікуйте свій прогрес у групі. Інформуйте решту спільноти щодо щоденної ходьби, публікуючи скріншоти програми для підрахунку кроків або фотографії вашого фітнес-трекера чи того, що ви побачили на щоденній прогулянці. Можливо, ви пройшли по парку в обід або взяли похід у вихідні. Ми хочемо це побачити!
