Можливо, ви чули, що ви маєте на меті пройти 10000 кроків на день. І хоча це не зовсім точно (немає універсального магічного номера для кроків / день), є цілком корисні підштовхування себе вставати з місця та ходити трохи більше кожного дня. Тому що всі ці додаткові кроки складаються з часом!
Гарною відправною точкою є з'ясування базової лінії - про те, скільки ви вже ходите за день. Тоді настав час займатися творчістю своїми кроками. Якщо ви не зовсім вражаєте 10000 кроків на день (або будь-яку іншу ціль, яку ви поставили перед собою), це абсолютно добре! Багато людей перебувають у тому ж човні, що і ви (просто прочитайте деякі повідомлення в нашій викликовій групі Facebook для заохочення).
Прості способи більше ходити протягом дня
- Ходіть у ванну кімнату чи додому, поки чистите зуби.
- Гуляйте по кухні, поки кава вариться.
- Припаркуйте машину на іншому кінці парковки від роботи або до магазину, тому вам доведеться піти далі, щоб дістатися до будівлі.
- Якщо на роботі є дві ванні кімнати (або де б ви не тратили більшу частину свого дня), використовуйте ту, що знаходиться далі (або навіть одну на іншому поверсі, тому вам доведеться сходити).
- Погуляйте на перерву на обід.
- Ходіть і розмовляйте! Якщо у вас є телефонний дзвінок або зустріч, гуляйте, поки ви це робите.
- Займіть свого вихованця на більш довгу прогулянку, ніж зазвичай, або запропонуйте погуляти собаки сусіда чи друга.
- Якщо вам потрібно скористатися швидким дорученням, а магазин знаходиться досить близько, пройдіться туди!
- Скористайтеся післяобідньою перервою на каву в прохідній кав’ярні поруч, а не в офісі.
- Грайте в тег зі своїми дітьми на задньому дворі або в якусь іншу гру, яка передбачає багато руху. Або запропонуйте зробити те ж саме з дітьми друга чи сусіда.
- Увімкніть музику та танцюйте по кухні, поки готуєте їжу. (Або ви можете піти на темп, але танці - це набагато веселіше!)
- Коли ви можете (і якщо коліна дозволяють), піднімайтеся по сходах замість ліфта або ескалатора.
- Носіть сумки для покупок зі свого автомобіля в будинок по одному.
- Якщо ви дивитесь телевізор, оберіть номер, поки рекламні ролики ввімкнено.
- Пройдіть довгий шлях до принтера, щоб забрати ваші папери, до поштової скриньки, щоб скинути лист, або на кухню, щоб заправити склянку води.
- Візьміть сміття навколо вашого офісу чи мікрорайону.
- Темп, коли ви чекаєте в кабінеті лікаря або будь-якого іншого виду зустрічей.
- Замість того, щоб надсилати електронний лист, заходьте до столу свого співробітника (якщо, звичайно, вони не виглядають глибоко вкладеними в щось).
- Пропустіть привід і через нього пройдіть всередину.
- Прибирайте свій будинок або квартиру.
- Виконайте якусь роботу навколо двору. Косити газон, витягувати бур’яни, граблі листя тощо.
- Зробіть додатковий круг навколо продуктового магазину.
- Якщо ви їдете на громадському транспорті, з’їжджайте на одній зупинці рано (або сідайте на кілька зупинок пізніше).
Вони можуть здатися нерозумними чи маленькими, але кожен крок підсилює. І якщо ви впровадите більшість із них у свій день, ви здивуєтеся, як швидко ви досягнете мети на 10000 кроків. Якщо вам потрібен більший поштовх, ось деякі інші творчі ідеї, які могли б працювати для вас, залежно від вашої роботи та домашньої ситуації.
- Ходити на роботу та з неї. (Або на велосипеді!)
- Гуляйте своїх дітей до школи і назад.
- У деяких офісах є бігові дошки. Якщо це так, використовуйте його для простих завдань, таких як телефонні дзвінки або відповіді на електронні листи. Якщо вони цього не роблять, попросіть вашого менеджера офісу додати його до списку бажань!
- Приєднуйтесь до гуляючої або пішохідної групи. Таким чином у вас буде розклад, і люди, яких ви знаєте, розраховують на вас, щоб вони з’явились.
- Зустріньте друзів на поході по пляжу чи в парку замість (або в доповнення) кави чи напоїв.
- Призначте дату стояння, щоб щодня ходити на прогулянку в певний час (перед роботою, після обіду тощо).
Зробіть Подорож трохи веселішою
В основному, якщо ви можете ходити кудись, ви повинні кудись ходити! Отже, оскільки ви будете багато гуляти, ось як ви можете зробити кожен крок трохи цікавішим.
- Побалуйте себе веселим, барвистим (і зручним!) Пішохідним взуттям. Гарна пара триватиме десь від 350 до 500 миль, що, швидше за все, вийде приблизно від шести до дев'яти місяців.
- Слухати музику. Змініть це зі своїм настроєм. Якщо ви ходите в тренажерний зал, відтворюйте музику, яка вам накачає. Якщо ви йдете перед сном, грайте більш ніжну музику, яка допоможе вам затягнутись.
- Знайдіть подкаст, який вам подобається, і слухайте його лише під час довших прогулянок. Поряд із власним сильнішим подкастом, у нас є ще кілька рекомендацій для тих, кого ми любимо.
- Принесіть друга - або людину, або собачу компаньйону.
- Змініть свій маршрут. Якщо ви завжди ходите на роботу, продуктовий магазин або автобусна зупинка одним маршрутом, виберіть інший. Потім зробіть кілька знімків по дорозі, щоб показати виклику групі Facebook те, що ви бачили.
- Танцюй це! Звичайно, ви можете бути на публіці, але як говориться, ви повинні танцювати так, як ніхто не дивиться. Крім того, ви також можете пропустити або лунати!
Вам потрібно трохи більше мотивації? Ви можете взяти на виклик LIVESTRONG.com 10 000 кроків на день і приєднатись до групи Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Наші члени публікують багато корисної інформації та порад, і вони можуть допомогти відповісти на ваші запитання та зв’язати вас з іншими, хто приєднується до вас за допомогою.
