Зміна дієти, щоб обмежити або повністю виключити більшість продуктів, не є здоровим або збалансованим способом схуднення, навіть якщо вам подобається, що ви їсте. Сир і крекери пропонують пристойну кількість різноманітності і можуть допомогти вам схуднути, якщо ви зможете знизити кількість калорій під час їх вживання в їжу, але все-таки набагато здоровіший вибір замість цього дотримуватися більш різноманітної дієти.
Факти харчування
Залежно від виду сиру та сухарів, які ви вирішили їсти на своєму раціоні, ви можете скоротити щоденні калорії або збільшити їх досить багато. Наприклад, 2 унції. крекери з сиром з 145 калоріями, 7 г жиру і менше 1 г клітковини, але 2 унції. з хрустких житніх крекерів міститься всього 105 калорій, 0, 5 г жиру і більше 4, 5 г клітковини. 2 унції порція сухарів з цільної пшениці має 240 калорій, 8 г жиру і майже 6 г клітковини. Інформація про харчові сири також сильно варіюється. Унція чеддера містить 115 калорій і 9, 5 г жиру, тоді як 1 унція. фета 75 калорій і 6 г жиру. Така сама кількість швейцарського сиру має 110 калорій і 8 г жиру; 1 унція. у вершковому сирі 100 калорій, майже 10 г жиру та 1 унція. м'якого козячого сиру, як фета, має 75 калорій і всього 6 г жиру.
Плюси
Включити в раціон харчування помірну кількість сиру та сухарів є багато. Крекери можуть бути багатими джерелами цільних зерен, і за даними SelectMyPlate.gov, зерна мають здатність знижувати ризик серцевих захворювань, високого рівня холестерину, ожиріння, діабету та запорів. Сир з високим вмістом білка, а це означає, що він може сприяти побудові та відновлення шкіри, крові, кісток та м’ясної тканини.
Мінуси
Для схуднення головним недоліком дотримання сирної та сухарної дієти є те, що обидва продукти мають відносно високу калорійність. Вам потрібно створити дефіцит 3500 калорій, щоб втратити півкіло жиру; як результат, ви, швидше за все, не втратите стільки ваги на сирній та сухарній дієті, як могли б замінивши їжу низькокалорійними протеїновими коктейлями або великими зеленими салатами. Ще один мінус стосується харчування. Хоча ви отримуєте білок, вуглеводи та жир, вживаючи сир та сухарі, ви втратите багато необхідних вітамінів та мінералів, які ви отримаєте, вживаючи фрукти та овочі, і, зрештою, ви зможете розвинути дефіцит поживних речовин.
Міркування
Існує безліч здорових альтернатив дотриманню обмежених дієт, таких як дієта з сиром та сухарями. Національний інститут здоров’я рекомендує поступово втрачати вагу, вживаючи низькокалорійні цільнозернові зерна, нежирні білки, нежирні або нежирні молочні продукти, фрукти та овочі, що є постійним, збалансованим планом харчування, який ви могли б дотримуватися нескінченно. Перш ніж розпочати будь-яку дієту для схуднення, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом для затвердження.
