Арахісове масло є основним продуктом харчування в дієтах багатьох культуристів. Хоча це поживна речовина щільне і наповнене здоровими жирами та білками, воно також дуже калорійне. Кількість арахісового масла, яке ви повинні з'їсти, залежить від кількох факторів, таких як ваші цілі та поточний рівень роботи.
: План дієти для початківців культуристів
Переваги арахісового масла
Щоб залишатися здоровими та тренуватися на найвищому рівні, культуристам потрібна дієта, яка багата на жирні продукти, які містять багато вітамінів та мінералів. Арахісове масло дуже багато антиоксидантів, які допомагають захистити від пошкодження клітин від вільних радикалів у крові. Він також містить велику кількість мононенасичених жирів, що було пов'язано зі зниженим ризиком серцевих захворювань.
Культуристи повинні прагнути з'їдати близько 0, 5 грама жиру на фунт маси тіла, з яких близько третини має бути ненасиченим жиром. Арахісове масло містить близько 35 грам мононенасичених жирів на 100 грам, тому дві обвалюючі столові ложки забезпечать культуристу на 200 кілограмів його щоденну норму ненасиченого жиру.
: 18 Продукти, багаті жирами, які корисні для вас
Білок в арахісовому маслі
Білок дуже важливий для культуристів, оскільки він допомагає будувати та відновлювати м’язові волокна та грає роль у перенесенні поживних речовин по всьому тілу. Загальна рекомендація для тих, хто прагне наростити м’язи, - споживати 1 грам білка на фунт маси тіла, хоча багато культуристів складають 2, 5 грама на фунт.
Арахісове масло містить близько 22 г білка на 100 грам, що лише трохи нижче вмісту білка в курці або яловичині. Однак, оскільки арахісове масло є калорійним, не слід використовувати його як основне джерело білків, а намагатись їсти різноманітні здорові білки та жири. Одна-дві столові ложки, додані до їжі, допоможуть збільшити споживання білка, не додаючи занадто багато калорій.
Слідкуйте за тими калоріями
Хоча арахісове масло має багато переваг, воно також приходить з великою кількістю калорій. Залежно від марки він може містити більше 600 калорій на 100 грам, а округла столова ложка може містити більше 250 калорій. Але якщо ви перебуваєте в міжсезоння і намагаєтеся набрати вагу, це може бути вигідним, оскільки вам потрібно багато легкої в їжі калорійної їжі.
Додавання столової ложки арахісового масла до кожного прийому їжі або змішування його з протеїновим коктейлем може допомогти, коли ви намагаєтесь наростити м’язи. Але якщо ви дотримуєтесь дієти на змаганнях, ваші калорії можуть бути дещо обмежені. У цьому випадку арахісове масло може бути не найкращим вибором їжі, тому постарайтеся обмежити споживання до столової ложки на день.
Скільки потрібно їсти?
Скільки арахісового масла ви їсте для бодібілдингу, багато в чому залежить від того, подобається вам це чи ні, і вміст жиру та калорій в збалансовану дієту, яка забезпечує безліч інших поживних продуктів, включаючи цілі зерна, листяну зелень та інші овочі, і свіжі або заморожені фрукти.
: 6 правил набору м’язової маси
