Велоспорт - це спорт витривалості, який вимагає дуже високого попиту на м’язи та серцево-судинну систему. Як і будь-який вид спорту, велосипедист повинен знати найкращу їжу. Важливо, щоб споживана їжа знижувалася легко і трималася вниз. План харчування, з низьким вмістом жиру та високих вуглеводів забезпечить необхідну енергію для їзди. Вуглеводи насправді є бажаним джерелом енергії організму. і вуглеводне навантаження може допомогти вам підвищити витривалість. Гідратація і правильне харчування можуть підживити організм і привести велосипедиста в найкращий стан.
Знайдіть свої цілі на велосипеді з правильними вуглеводами
Крок 1
Тримайтеся подалі від вуглеводів, виготовлених з рафінованого борошна та рафінованого цукру. Такі вуглеводи пропонують невелику харчову цінність.
Крок 2
Завантажте вуглеводи фруктами, овочами, цільнозерновим хлібом, квасолею, рисом та макаронами.
Крок 3
Завершіть свій раціон нежирним білком і невеликою кількістю жиру.
Знай, коли слід їсти
Крок 1
Добре снідайте. Завантаження вуглеводів і рідин, що повільно спалюються, забезпечить повноцінну підживлення для щоденного катання на велосипеді. Наприклад, каші, крупи, мюслі, тости, мед, варення, банани, фруктовий сік тощо Ви хочете випити щонайменше 8 - 12 унцій рідини безпосередньо перед їздою.
Крок 2
Заправляють вуглеводи. Ваш організм може зберігати лише дві години глікогену, м’язового палива, яке не дає тілу «вдаритись у стіну». Гелеві пакети або енергетичні батончики слід носити, і ви повинні їсти їх кожні 35 - 45 хвилин, щоб завантажуватись вуглеводи. Візьміть банан, він забезпечує калорії, вуглеводи та калій, необхідні для зарядки вашого організму. Бутерброди з арахісовим маслом та фіго-батончики - це ще один спосіб поповнення в дорозі. Крім того, пийте 8 унцій рідини кожні півгодини під час їзди, щоб забезпечити оптимальну гідратацію.
Крок 3
Поповнюйте рівень глікогену, як тільки зможете після їзди. Це "обов'язково робити", коли їздити на велосипеді на великі відстані або на багатоденній поїздці. Ваш організм є найбільш ефективним при перезаправці глікогену відразу після їзди. Висококалорійний напій - це простий та ефективний спосіб знизити кількість вуглеводів. Поступово поповнюйте втрачені рідини після їзди.
Крок 4
Їсти хороший сніданок - важливо. Навантаження з повільними вуглеводами та рідинами забезпечить повноцінну підживлення для вашого щоденного катання на велосипеді. Наприклад, каші, крупи, мюслі, тости, мед, варення, банани, фруктовий сік тощо Ви хочете випити щонайменше 8 - 12 унцій рідини безпосередньо перед їздою.
Крок 5
Вуглеводи - це паливо, яке вам потрібно в дорозі. Ваш організм може зберігати лише дві години глікогену, м’язового палива, яке не дає тілу «вдаритись у стіну». Гелеві пакети або енергетичні батончики слід носити, і ви повинні їсти їх кожні 35 - 45 хвилин, щоб завантажуватись вуглеводи. Візьміть банан, він забезпечує калорії, вуглеводи та калій, необхідні для зарядки вашого організму. Бутерброди з арахісовим маслом та фіго-батончики - це ще один спосіб поповнення в дорозі. Крім того, пийте 8 унцій рідини кожні півгодини під час їзди, щоб забезпечити оптимальну гідратацію.
Крок 6
Поповнюйте рівень глікогену, як тільки зможете після їзди. Це "обов'язково робити", коли їздити на велосипеді на великі відстані або на багатоденній поїздці. Ваш організм є найбільш ефективним при перезаправці глікогену відразу після їзди. Висококалорійний напій - це простий та ефективний спосіб знизити кількість вуглеводів. Поступово поповнюйте втрачені рідини після їзди.
