Клітковина - рекомендована частина здорового харчування. Отримання належної кількості клітковини на день допомагає забезпечити безперебійне травлення, а також запобігає запору. Якщо, однак, ви споживаєте занадто багато клітковини за один прийом або занадто швидко додаєте в раціон занадто багато клітковини, це може спричинити виникнення газу та судом. Регулювання споживання харчових волокон зазвичай може запобігти шлункові спазми. Якщо цього не відбувається, прийом добавки для зменшення кількості газу в кишечнику може допомогти. Судоми в шлунку, які є сильними або стійкими, повинні лікуватися лікарем.
Харчові волокна
Дієтичні волокна містяться у всіх рослинних продуктах, які ми споживаємо, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Більшість цих продуктів містять суміш двох типів клітковини, нерозчинної та розчинної. Нерозчинна клітковина - міститься в таких продуктах, як пшеничні висівки, шкірка фруктів та деякі овочі - не розчиняється у воді та додає основну масу до вашого стільця, допомагаючи легше проходити через ваш кишечник. З іншого боку, розчинна клітковина розчиняється у воді і утворює гелеподібний стілець, який допомагає уповільнити травлення. Це заважає вашому шлунку і кишечнику засвоювати занадто багато цукру і крохмалю, що може допомогти контролювати рівень холестерину і, можливо, допоможе запобігти інсульту та серцевих захворювань. Розчинна клітковина поширена в квасолі, висівах, гороху та більшості фруктів.
Проблеми з волокнами
Оскільки клітковина не розщеплюється в шлунку чи тонкому кишечнику, вона передається в товсту кишку, де бактерії працюють над тим, щоб розщепити її наскільки це можливо. Цей процес виробляє газ, який може бути надмірним, якщо бактерії у вашій системі не звикли розщеплювати клітковину. Додавання великої кількості клітковини у свій раціон є частою причиною накопичення газу. Вживання в їжу занадто багато клітковини за один прийом може також мати такий же ефект.
Можливі рішення
Інші міркування
Ви можете відчути симптоми спазмів навіть після того, як повільно додаєте кількість клітковини у свій раціон. Якщо судоми легкі, прийом добавки для зменшення кількості газів у кишечнику може допомогти. Якщо спазми тривають або сильні, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити проблеми з травленням. Хоча клітковину часто рекомендують при порушеннях травлення, особливо синдромі роздратованого кишечника, надлишок газів може викликати загострення симптомів у деяких людей.
