Піст не нова ідея - багато релігій століттями практикують певну форму. Останнім часом голодування пережило ренесанс серед свідомих здоров’я, які бачать це як спосіб схуднути і почувати себе краще.
Останній урожай практикуючих прихильний до короткочасних варіантів, таких як періодичне голодування, яке може становити від нічних голодувань протягом принаймні 10 годин за один раз до пропускання їжі два дні на тиждень або більш тривалих постів, які можуть тривати цілий день.
Який би метод ви не вибрали, прочитайте кілька основних порад, щоб зробити процес більш плавним до, під час і після вашого посту.
Кредит: JulyProkopiv / iStock / GettyImagesПіст не нова ідея - багато релігій століттями практикують певну форму. Останнім часом голодування пережило ренесанс серед свідомих здоров’я, які бачать це як спосіб схуднути і почувати себе краще.
Останній урожай практикуючих прихильний до короткочасних варіантів, таких як періодичне голодування, яке може становити від нічних голодувань протягом принаймні 10 годин за один раз до пропускання їжі два дні на тиждень або більш тривалих постів, які можуть тривати цілий день.
Який би метод ви не вибрали, прочитайте кілька основних порад, щоб зробити процес більш плавним до, під час і після вашого посту.
1. Переконайтесь, що ви готові до швидкого
Пост не для всіх. Ті, хто не повинен вважати голодування, включають вагітних або годуючих жінок, людей з діабетом, дітей до 18 років та всіх, хто має основні медичні проблеми. Крім того, кожен, хто приймає ліки, що відпускаються за рецептом, повинен уникати швидкої дієти, щоб обмежити непередбачувані реакції.
Хороший варіант для тих, хто не може постити, - це перехід на більш чисте харчування, - каже Крістін Паламбо, зареєстрований дієтолог у Чикаго. Вона рекомендує їсти цільну їжу в самому природному стані та виключати багату, цукристу, жирну або високо оброблювану їжу. "Замінивши їх цільними фруктами та овочами плюс цільними зернами, вашій родині краще".
Пост не для всіх. Ті, хто не повинен вважати голодування, включають вагітних або годуючих жінок, людей з діабетом, дітей до 18 років та всіх, хто має основні медичні проблеми. Крім того, кожен, хто приймає ліки, що відпускаються за рецептом, повинен уникати швидкої дієти, щоб обмежити непередбачувані реакції.
Хороший варіант для тих, хто не може постити, - це перехід на більш чисте харчування, - каже Крістін Паламбо, зареєстрований дієтолог у Чикаго. Вона рекомендує їсти цільну їжу в самому природному стані та виключати багату, цукристу, жирну або високо оброблювану їжу. "Замінивши їх цільними фруктами та овочами плюс цільними зернами, вашій родині краще".
2. Не забудьте сказати лікареві
3. Чи правильно вписуєтесь у свій спосіб життя
Подумайте, перш ніж постіть. Уникайте посту під час високого стресу, говорить Скайлар Нельсон, RDN, заснований у Сан-Дієго. "Однозначно розпочинайте процес в момент низького стресу", - говорить він. "Початок переривчастого режиму голодування може спричинити певні навантаження. Наприклад, спочатку ви постійно будете думати про те, коли можете їсти. Щоб впоратися з цим, це допомагає пам’ятати про свої цілі. Це також допоможе тримати вас у курсі успіху ».
Кредит: нюльПодумайте, перш ніж постіть. Уникайте посту під час високого стресу, говорить Скайлар Нельсон, RDN, заснований у Сан-Дієго. "Однозначно розпочинайте процес в момент низького стресу", - говорить він. "Початок переривчастого режиму голодування може спричинити певні навантаження. Наприклад, спочатку ви постійно будете думати про те, коли можете їсти. Щоб впоратися з цим, це допомагає пам’ятати про свої цілі. Це також допоможе тримати вас у курсі успіху ».
4. Не перенавантажуйте "Тайну вечерю"
Перед постом уникайте балувати себе під час заключного застілля. "Багато людей думають, що до посту вони повинні заповнити, щоб витримати їх протягом періоду голодування, але це є контрпродуктивним", - каже Джессіка Левінсон, RDN, автор планувальника їжі на 52 тижні . "Натомість їжте збалансовану їжу з пісного білка, здорових жирів, некрахмалистих овочів і складних вуглеводів, таких як цільнозернові або крохмалисті овочі. Це допоможе підтримувати рівень цукру в крові і дозволить повільніше вивільняти енергію, щоб ви могли пережити вас період посту ».
Кредит: Pekic / E + / GettyImagesПеред постом уникайте балувати себе під час заключного застілля. "Багато людей думають, що до посту вони повинні заповнити, щоб витримати їх протягом періоду голодування, але це є контрпродуктивним", - каже Джессіка Левінсон, RDN, автор планувальника їжі на 52 тижні . "Натомість їжте збалансовану їжу з пісного білка, здорових жирів, некрахмалистих овочів і складних вуглеводів, таких як цільнозернові або крохмалисті овочі. Це допоможе підтримувати рівень цукру в крові і дозволить повільніше вивільняти енергію, щоб ви могли пережити вас період посту ».
5. Підготуйте свій розум, тіло та дім
Перед постом переконайтеся, що ви добре відпочили та емоційно підготовлені. Окрім очищення своєї думки, чудовий час буквально навести свій будинок в порядку. Начистіть на кухні будь-які спокусливі продукти або напої, які не відповідають вашим цілям поста, пропонує Паламбо. "Сподіваємось, що менш здорових людей більше не побачать", - каже вона.
Кредит: ViktorCapПеред постом переконайтеся, що ви добре відпочили та емоційно підготовлені. Окрім очищення своєї думки, чудовий час буквально навести свій будинок в порядку. Начистіть на кухні будь-які спокусливі продукти або напої, які не відповідають вашим цілям поста, пропонує Паламбо. "Сподіваємось, що менш здорових людей більше не побачать", - каже вона.
6. Не будь героєм
Голодування може мати серйозні побічні ефекти, тому важливо прислухатися до свого тіла і зупинитися, якщо відчуваєте, що ти штовхаєшся занадто сильно або занадто далеко. Серцебиття, запаморочення та слабкість - серед симптомів, які можуть викликати занепокоєння. "Якщо ви відчуваєте себе ворожою, негайно зупиніться", - говорить Левінсон. "Ви хочете слухати своє тіло і пам'ятати, що піст - не найкращий вибір для всіх. Використовуйте здоровий глузд і ламайте піст, якщо ви не почуваєте себе правильно".
Кредит: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImagesГолодування може мати серйозні побічні ефекти, тому важливо прислухатися до свого тіла і зупинитися, якщо відчуваєте, що ти штовхаєшся занадто сильно або занадто далеко. Серцебиття, запаморочення і слабкість - одні з симптомів, які можуть викликати занепокоєння. "Якщо ви відчуваєте себе ворожою, негайно зупиніться", - говорить Левінсон. "Ви хочете слухати своє тіло і пам’ятати, що піст - не найкращий вибір для всіх. Використовуйте здоровий глузд і порушуйте піст, якщо ви не відчуваєте себе правильно".
7. Не йдіть за опіком
Думаєте про марафон чи навіть 5К? Не робіть цього під час посту. Хоча легкі вправи прекрасні, краще уникати тренувань високої інтенсивності. "Подивіться на свій календар і переконайтеся, що у вас не планується екстремальних заходів у дні посту, оскільки це призведе до вашої здатності виконувати свої пости", - говорить Левінсон.
Кредит: Ralf Pollack / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImagesДумаєте про марафон чи навіть 5К? Не робіть цього під час посту. Хоча легкі вправи прекрасні, краще уникати тренувань високої інтенсивності. "Подивіться на свій календар і переконайтеся, що у вас не планується екстремальних заходів у дні посту, оскільки це призведе до вашої здатності виконувати свої пости", - говорить Левінсон.
8. Вживайте вітаміни
Залежно від типу швидкого втручання, який ви робите, може знадобитися отримати більшу частину або всі вітаміни, які ваш організм потребує від добавок. Вибирайте вітаміни в рідкому вигляді для полегшення травлення під час посту. Паламбо пропонує приймати полівітамін, плюс окрему дозу кальцію. "Оскільки вам не вистачає стільки вітамінів і мінералів, які надаються їжею під час посту, важливо замінити їх", - каже вона. Ваша найкраща ставка: проконсультуйтеся з лікарем первинної медичної допомоги, який зможе найкращим чином порадити ваші потреби.
Кредит: simarikЗалежно від типу швидкого втручання, який ви робите, може знадобитися отримати більшу частину або всі вітаміни, які ваш організм потребує від добавок. Вибирайте вітаміни в рідкому вигляді для полегшення травлення під час посту. Паламбо пропонує приймати полівітамін, плюс окрему дозу кальцію. "Оскільки вам не вистачає стільки вітамінів і мінералів, які надаються їжею під час посту, важливо замінити їх", - каже вона. Ваша найкраща ставка: проконсультуйтеся з лікарем первинної медичної допомоги, який зможе найкращим чином порадити ваші потреби.
9. Не забувайте гідратати
Важливо, щоб ви пили достатню кількість води під час посту. "Майте на увазі, що значна частина води, яку ми приймаємо протягом дня, надходить з продуктів, які ми їмо", - говорить Левінсон. Залишаючись зволоженим також допоможе створити відчуття повноти під час вашого посту, додає Нельсон. "Подумайте про встановлення сигналу на своєму телефоні як нагадування про пиття води протягом дня", - каже він.
Як ви можете сказати, чи отримуєте ви те, що вам потрібно? "Просто перевірте свою сечу", - каже Паламбо. "Він повинен бути світлого кольору. Якщо це колір соломи або лимонаду чи світліший, то ви, мабуть, належним чином зволожені". Якщо ні, випийте.
Кредит: Neustockimages / iStock / GettyImagesВажливо, щоб ви пили достатню кількість води під час посту. "Майте на увазі, що значна частина води, яку ми приймаємо протягом дня, надходить з продуктів, які ми їмо", - говорить Левінсон. Залишаючись зволоженим також допоможе створити відчуття повноти під час вашого посту, додає Нельсон. "Подумайте про встановлення сигналу на своєму телефоні як нагадування про пиття води протягом дня", - каже він.
Як ви можете сказати, чи отримуєте ви те, що вам потрібно? "Просто перевірте свою сечу", - каже Паламбо. "Він повинен бути світлого кольору. Якщо це колір соломи або лимонаду чи світліший, то ви, мабуть, належним чином зволожені". Якщо ні, випийте.
10. Знайдіть забавні відволікання
Тож, можливо, ви не можете їсти шоколад, поки ви постите. Це не означає, що ви не можете балуватися іншими речами. Побалуйте себе масажем або мані-педі або прогуляйтеся по торговому центру і зробіть невелику покупку вітрин. Також розумно уникати тригерів голоду. Не плануйте поїздку до продуктового магазину і не виходите на вечерю з друзями і спостерігайте, як вони їдять. Слід уникати всіх спокусливих фотографій їжі в Instagram і теж.
Кредит: долгачовТож, можливо, ви не можете їсти шоколад, поки ви постите. Це не означає, що ви не можете балуватися іншими речами. Побалуйте себе масажем або мані-педі або прогуляйтеся по торговому центру і зробіть невелику покупку вітрин. Також розумно уникати тригерів голоду. Не плануйте поїздку до продуктового магазину і не виходите на вечерю з друзями і спостерігайте, як вони їдять. Слід уникати всіх спокусливих фотографій їжі в Instagram і теж.
11. Зверніться за допомогою невеликої допомоги від своїх друзів
Подзвонивши приятелю, ви можете допомогти вам швидко пройтись, не лякаючись. Ще краще, переконайте друга або свого партнера зробити це з вами. Ніхто не гра? Ознайомтеся з групами підтримки в Інтернеті, щоб інші користувачі, які відчували ваш біль "Створення відповідальності - чудовий інструмент успіху", - говорить Нельсон. "Хоча ви, можливо, не їсте одні і ті ж продукти, оскільки потреби у всіх поживних речовинах різні, надсилання або отримання мотиваційного тексту у 13-й годині посту може бути дуже корисним".
Кредит: долгачовПодзвонивши приятелю, ви можете допомогти вам швидко пройтись, не лякаючись. Ще краще, переконайте друга або свого партнера зробити це з вами. Ніхто не гра? Ознайомтеся з групами підтримки в Інтернеті, щоб інші користувачі, які відчували ваш біль. "Створення відповідальності - чудовий інструмент успіху", - говорить Нельсон. "Хоча ви, можливо, не їсте одні і ті ж продукти, тому що потреби у всіх поживних речовинах різні, надсилання або отримання мотиваційного тексту у 13-й годині швидкого може бути дуже корисним".
12. Не робіть запору перемоги
Протистояти перенапруження після посту. Натомість Паламбо пропонує полегшити собі здоровий режим. "Їжте легку дієту з трьома маленькими або п'ятьма-шести міні-їжами на день", - каже вона. "Уникайте важкозасвоюваних продуктів, таких як овочі хрестоцвітих, і поступово додайте назад продукти з високим вмістом клітковини". Будьте особливо обережні, якщо вживаєте алкоголь. "Це нормально, щоб під час прийому їжі було трохи алкоголю, як келих вина, але ви не хочете пити алкоголь натщесерце", - каже Банан. "Ви також не хочете пити перше, коли розбиваєте піст".
Кредит: pixdeluxe / iStock / GettyImagesПротистояти перенапруження після посту. Натомість Паламбо пропонує полегшити собі здоровий режим. "Їжте легку дієту з трьома маленькими або п'ятьма-шести міні-їжами на день", - каже вона. "Уникайте важкозасвоюваних продуктів, таких як овочі хрестоцвітих, і поступово додайте назад продукти з високим вмістом клітковини". Будьте особливо обережні, якщо вживаєте алкоголь. "Це нормально, щоб під час прийому їжі було трохи алкоголю, як келих вина, але ви не хочете пити алкоголь натщесерце", - каже Банан. "Ви також не хочете пити перше, коли розбиваєте піст".
