Втрата двох розмірів штанів за три тижні є розумною метою, яку можна досягти, якщо дотримуватися змін у харчуванні та звичках до фізичних вправ. Зокрема, зменшення споживання калорій, вживання більш здорової їжі та спалювання калорій фізичними навантаженнями допоможуть схуднути на талії, щоб зменшити розміри двох штанів. Додаткові переваги для здоров'я від втрати двох розмірів штанів включають зменшення ризику виникнення хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання, діабет та деякі ракові захворювання. Дотримуйтесь конкретних прийомів, щоб схуднути і зменшити розміри штанів.
Крок 1
Зменшіть споживання калорій, щоб втратити два розміри штанів. Додаткові калорії, які ви приймаєте, зберігаються у вигляді жиру, якщо їх не використовують для фізичних функцій або фізичних навантажень. Тому зменшення кількості споживаних калорій призведе до втрати жиру та зменшення розміру штанів. За даними Medline Plus, ви повинні мати дефіцит 3500 калорій, щоб втратити 1 фунт жиру. Якщо зменшити споживання на 500 калорій на день протягом семи днів, ви втратите 1 фунт жиру на тиждень. За три тижні ви втратите 3 фунти. жиру тільки від зміни дієти.
Крок 2
Вибирайте більше низькокалорійних продуктів, багатих вітамінами, щоб втратити два розміри штанів за три тижні. Починаючи свою дієту для схуднення, ви повинні побудувати здоровий фундамент і навчитися вживати здоровіші продукти, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, нежирне м'ясо та нежирні молочні продукти. Якщо ви зобов'язуєтесь їсти ці продукти, ви можете їсти більші порції, не вживаючи зайвої кількості калорій. Дотримуйтесь рекомендацій USDA, в яких сказано, що половина вашої тарілки повинна містити фрукти та овочі, одна четверта цільна крупа та одна четверта пісна білка за прийом їжі. Уникайте висококалорійних напоїв, таких як газовані напої, соки та підсолоджені чаї.
Крок 3
Регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб спалити додаткові калорії, щоб втратити два розміри штанів. Поставте собі мету брати участь щонайменше 30 хвилин в день аеробних вправ, п’ять-сім днів на тиждень. Чим більше ви будете виконувати аеробні вправи, тим більше шансів досягти своєї мети втратити два розміри штанів за три тижні. Переконайтесь, що ви займаєтесь фізичними вправами з помірно високою та високою інтенсивністю, щоб більш ефективно спалювати калорії. Спробуйте швидку ходьбу, біг, велосипед або плавання. Уникайте неспішних аеробних вправ, які можуть бути не настільки ефективними, щоб допомогти вам досягти своєї мети.
Порада
Особи худнуть різними темпами залежно від типу тіла. Будьте терплячі у своїх зусиллях для схуднення. Якщо ви вдосконалите свій раціон харчування та навички фізичного навантаження, ви зрештою досягнете своєї мети.
Увага
Перш ніж розпочати програму фізичних вправ, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас проблеми зі здоров’ям.
