Менопауза - етап у житті жінки, коли місячні періоди припиняються, як правило, близько 50 років - це час змін. Для багатьох жінок одна з таких змін - це гормональне та вікове збільшення ваги, особливо в області живота, що збільшує ризик розвитку діабету, високого артеріального тиску, серцевих захворювань та деяких видів раку. Стривайте - почніть свій метаболізм у період менопаузи з цілеспрямованими змінами у харчуванні та режимі фізичних вправ.
Крок 1
Займіться регулярними силовими тренуваннями. Споживання метаболізму в спокої або швидкість, з якою ви спалюєте калорії, щороку зменшується, коли нормальна втрата м’язової тканини відбувається, коли ви старієте. Протидіяти цій тенденції, беручи участь у регулярних силових тренуваннях, щоб зберегти або наростити м’язову масу та спалити більше калорій.
Крок 2
Намагайтеся протягом 30 хвилин аеробних вправ більшість днів. Аеробні вправи, такі як швидка ходьба або використання гребної або еліптичної машини, спалюють калорії і можуть допомогти вам керувати вагою. Одягайтеся в шари і пийте багато води, щоб уникнути зневоднення від гарячих спалахів, які можуть виникнути під час фізичного навантаження.
Крок 3
Їжте менше. Однак не вживайте менше 1200 калорій на день. Протягом 50-х років вам потрібно приблизно на 200 менших калорій щодня, ніж у 30-і або 40-і. Вибирайте продукти з густими поживними речовинами, які багаті поживними речовинами відносно калорій, тому ви все одно отримаєте адекватне харчування. Їжте яблуко замість кренделі, картоплю замість чіпсів, зайві овочі замість обіднього рулету і цільний пшеничний хліб замість білого. Не знижуйте калорій нижче 1200, оскільки екстремальне скорочення калорій може значно уповільнити ваш метаболізм.
Крок 4
Споживайте продукти, багаті клітковиною. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі, цільнозернові та зернобобові культури, мають відносно низьку калорійність і велику кількість, і їсти потрібно більше часу. Їжа з високим вмістом клітковини наповнює вас і стримує апетит, що може допомогти вам зберегти або схуднути.
Крок 5
Їжте пісний білок. Білок забирає більше зусиль для засвоєння вашим організмом, що додає більше спалених калорій. Прагніть щодня отримувати від 20 до 20 відсотків калорій від білкового білка з таких продуктів, як курятина та індичка без шкіри, риба, нежирні молочні продукти та бобові.
Увага
Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ.
