Біль у шиї зазвичай не є причиною тривоги. Одним з найпоширеніших факторів, який, як відомо, сприяє цій формі болю, є напруга м’язів. Утримуючи голову в незручному положенні, ви можете втомити м’язи на шиї і, зрештою, призвести до напруги, що призведе до болю по цій ділянці тіла. Однак відчуття болю з хрускітним шумом у шиї часто є ознакою більш ніж просто напруги м’язів. Цей шум, ймовірно, викликаний деяким рівнем переродження в межах одного або декількох дисків шийного відділу хребта. Лікування зазвичай передбачає способи, які можуть полегшити біль, допомагаючи підтримувати нормальну функцію шиї, яка часто включає вправи.
Отримання медичної допомоги
Перш ніж займатися будь-яким типом вправ для поліпшення хрускоту болю в шиї, проконсультуйтеся з лікарем. Медичні працівники повинні оцінити всі супутні симптоми, перш ніж діагностувати точну причину вашого болю. Після встановлення діагнозу лікувальний терапевт може допомогти встановити найбільш підходящі форми фізичних вправ для зменшення болю та підтримки діапазону руху на шиї.
Розтягування шиї
Фізіотерапевти часто рекомендують вправи на розтяжку, щоб поліпшити гнучкість м’язів на шиї. Поліпшена гнучкість може допомогти зняти тиск на нерви в шиї, сприяючи болю.
Піднявши тіло у вертикальному положенні, нахиліть голову вліво, приводячи ліве вухо до лівого плеча. Утримуйте 10 - 20 секунд і відпустіть розтяжку. Виконайте п’ять повторів, перш ніж розтягнути праву частину шиї. Щоб поглибити розтяжку, покладіть руку на протилежну сторону голови і обережно потягніть голову вниз.
Нахиліть голову вліво, приводячи ліве вухо до лівого плеча. Замість того, щоб утримувати таке положення, трохи поверніть шию вперед і подивіться на підлогу. Тримайте 10 - 20 секунд, перш ніж звільнити розтяжку. Виконайте п’ять повторів, перш ніж розтягнути праву частину шиї. Щоб поглибити розтяжку, покладіть руку на потилицю і обережно потягніть вниз.
Знову нахиліть голову вліво, приводячи ліве вухо до лівого плеча, але замість того, щоб утримувати це положення, поверніть шию трохи назад і дивіться у бік стелі. Тримайте 10 - 20 секунд, перш ніж звільнити розтяжку. Виконайте п’ять повторів, перш ніж розтягнути праву частину шиї.
Зміцнення м’язів шиї
Як тільки ви відновите більшу частину рухливості на шиї, фізичні терапевти можуть почати включати силові тренування в свої сеанси терапії. Зміцнюючи м’язи в шиї, ви краще підтримуєте шийний відділ хребта і допомагаєте зняти тиск. Однією з найбільш поширених методів терапії є ізометричні дії, які викликають стійкі скорочення м’язів.
Почніть з розміщення руки на лобі. Натискаючи назад долонею, нахиляючи голову вперед. Перемістіть руку в лівій частині голови і натисніть долонею вправо, приводячи ліве вухо до лівого плеча.
Перемістіть руку в правій частині голови і натисніть долонею вліво, привівши праве вухо до правого плеча. Тримаючи руку на правій частині голови, натисніть долонею ліворуч. Тепер спробуйте повернути голову вправо. Повторіть на іншій стороні шиї.
Аеробні вправи
Ще одна форма фізичних вправ, яка, як відомо, покращує біль у шиї, пов'язану з дегенеративними станами, - аеробні вправи. Хоча це не робить нічого для поліпшення сили або гнучкості м’язів шиї, регулярні фізичні навантаження допомагають підтримувати рівень вашого фітнесу, що може побічно зняти напругу м’язів. Дотримуйтесь заходів з низьким впливом, таких як плавання, аквааеробіка, ходьба або їзда на велосипеді, так як вони не підтягують тіло, як атлетичні заняття з високим ударом.
