Якщо ви вже прагнули знизити жир, ви, ймовірно, сто разів проаналізували свою тарілку. Тепер ви можете задуматися, чи є користь для схуднення пити гарячу воду цілий день. Однак, незважаючи на чутки, немає реальних доказів того, що температура води відіграє роль у спалюванні жиру.
Порада
Не вистачає достатніх досліджень, щоб показати, чи грає температура води роль у метаболізмі та втраті жиру.
Чи знизить тепла вода жир у животі?
У невеликому грудневому дослідженні 14 грудня 2003 року, опублікованому в «Журналі клінічної ендокринології та метаболізму» - дослідженні, на яке все ще широко посилаються сьогодні, дослідники виявили кореляцію між посиленим метаболізмом та теплішою водою. Коли сім чоловіків із нормальною вагою та сім жінок із нормальною вагою споживали 500 мілілітрів води, їх метаболізм збільшився на 30 відсотків, приблизно 40 відсотків - результат вигрівання води з 22 до 37 градусів Цельсія.
Саме завдяки цим висновкам люди в усьому світі почали задаватися питанням, чи допомагає гаряча вода спалювати жир чи ні. Хоча дослідження на цю тему все ще неймовірно неглибокі, ми вважаємо, що найкраще відвернути нашу увагу від температури води та на користь напою в цілому.
Обміняйтесь водою для схуднення
Вода відіграє велику роль у схудненні з двох причин. По-перше, пити більше води кожен день допомагає вам відчувати себе ситнішим довше, тому ви рідше переживаєте. По-друге, коли ви вирішили пити воду як свій напій на вибір (незалежно від її температури), це позбавить вас від споживання порожніх калорій. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, заміна води на одну соду, підсолоджену цукром 20 унцій, заощадить близько 240 калорій.
Хоча дослідження впливу температури води на схуднення є досить непереконливими, не можна заперечувати, що чим більше вип'єте води, тим краще - і не тільки для того, щоб скинути штани. За даними клініки Майо, кожна клітина, тканина та орган у вашому організмі потребують води для нормальної роботи. Рідина допомагає в усьому, починаючи від ослаблення суглобів і зменшуючи запалення, регулюючи температуру і позбавляючи організм відходів.
Правило води Золотинок
Що стосується споживання води, ви не хочете пити занадто мало або занадто багато, тому що робити це може призвести до ризику зневоднення або гіпонатріємії відповідно. Якщо зневоднення означає, що ваш організм не отримує достатньої кількості рідини для сприяння загальним процесам, гіпонатріємія - це коли ви п'єте стільки води, що призводить до падіння натрію в крові, що, в крайньому випадку, може бути смертельним.
Перш ніж піти на списання більше восьми склянок води на день, боячись абсолютного гіршого, зрозумійте, що пити занадто багато води - це неймовірно рідко і, в більшості випадків, трапляється лише з екстремальними спортсменами, які намагаються компенсувати, скільки вони ви потієте, а також люди з певними станами здоров'я, такими як ниркові, печінкові або серцеві проблеми. Люди з цими захворюваннями можуть бути призначені до ліків, які викликають затримку води, згідно з повідомленням Harvard Health Publishing. У цих випадках додавання до суміші середньої 64-унтової води іноді може бути шкідливою, хоча, знову ж таки, це рідко.
Щоб ви пили щодня достатню кількість води - даючи собі найкращий шанс на схуднення та загальне самопочуття та самопочуття - проконсультуйтеся з лікарем, оскільки точна кількість залежить від людини до людини. Хоча для споживання води не існує єдиного розміру, яке є правильним, загальне правило, рекомендоване Гарвардом, для здорових людей - пити від 2 до 3 кубків води на годину або більше, якщо сильно потієте.
