Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що їзда на велосипеді не збільшує розмір м’язів ваших ніг пропорційно кількості годин, які ви витрачаєте на велосипеді, і зусилля, яке ви докладаєте. Це через відсутність опору, що створюється на велосипеді.
Однак опір вашої маси тіла, тяжкості та збільшення параметрів передач може допомогти вам дещо наростити м’язи верхньої та нижньої частини гомілки під час їзди. М'язи, які найбільше працюють, - це квадроцикли.
На велосипеді пропонується виконувати вправи на позашляхових колесах для підколінних суглобів, щоб не набути того неврівноваженого вигляду, який деякі важкі велосипедисти займаються ногами.
Їздити по горах
Їдьте по горах, щоб змусити використовувати більше м’язів ніг, коли ви займаєтесь силами сили тяжіння. Подібно до того, як встановити нахил на біговій доріжці, вищі сили змушують натискати ногами сильніше, так і спускатися на гору на велосипеді. Їзда в гору вимагає, щоб ви підштовхували вагу свого тіла та вагу велосипеда за допомогою чотириголових та підколінних суглобів - і максимуму глутею, якщо ви їдете в сидячому положенні.
Встаньте на педаль
Встаньте під час педалювання, щоб додати більше ваги вашому педалюванню вниз, ваш опір на ході руху і використовувати різні м’язи, ніж ви використовуєте, сидячи. На велосипеді використовують переважно квадрицепси, литки та глютени під час сидячої педалі на нижньому ходу.
Як стверджує Гарвард Health Publishing, ви використовуєте свої суглоби та м'язи згиначів стегна. Підняття п’ят під час стояння зажадає від вас використання більше литкових м’язів. Зробіть це, наводячи пальці на ноги вниз, якщо у вас затиснути. Практикуйте це у повільному темпі, щоб переконатися, що ви можете це робити безпечно при більшій швидкості та під більшим напругою.
Уповільнити педалювання
Педаль повільніше використовувати більше м’язів, а не отримувати користь від імпульсу педалі та ланцюга. Педаль повільніше змушує вас робити більшу роботу, при цьому менша допомога з боку механічного апарату велосипеда. Це найкраще робити рівним рівнем або легким нахилом, а не крутим пагорбом, що може швидше призвести до втоми і виснаження.
Зсув у високий
Переключіться на більш високі передачі, щоб забезпечити більший опір на рівних поверхнях або невеликий ступінь спуску. Чим більший опір ваших м'язів стикається з педалями, чи сила тяжіння, що діє на ваше тіло і вагу велосипеда, або зусиллям ваших ніг проти ланцюга, тим більше ви будете напружувати м’язову тканину - яку потрібно буде відновити і відновити, що призведе до м'язів зростання.
Спринт для м'язів
Спринт для нарощування м’язів ніг. Обрана передача повинна бути достатньо високою, щоб ви підтримували спринт мінімум тридцять секунд при достатньому опорі. Обертання педалей на низькій передачі без опору не допоможе наростити м’язи ніг.
Спринти повинні виконуватися прямо зараз, і їх можна використовувати як частину високоінтенсивних інтервальних тренувань на велосипеді. Спринти можна робити сидячи або стоячи, а гарне поєднання обох допоможе розвинути м’язи ніг.
ACE Fitness повідомляє, що виконання інтервалів збільшить вироблення гормонів, що будують м'язи; але також застерігає від ризику напруги м’язів.
