Є сотні вправ на абс, і всі стверджують, що знають, яка з них найкраща для сильної середини. Але жодна вправа насправді не може претендувати на найкращу роль серед усіх інших - навіть не дуже складне трепетування чи ножиць.
Цей хід, зроблений лежачи на спині та ножицями на ногах, використовує ваш прямий відділ живота, основний м'яз ab, та ваші коси, бічні м'язи для стабілізації. Але, ви також відчуєте, як під час вправи вигоряють самі фронти стегон. Це відбувається тому, що згиначі стегон дуже важко працюють разом з вашим абсцесом, щоб тримати ноги просто від підлоги і бити.
Якщо ваша спина здорова, то удари з пульсацією можуть бути однією з багатьох вправ, які ви включаєте у свій режим тренувань, щоб сприяти більш стійкому ядру, навіть якщо одна сама не є «найкращою».
Порада
Flutter удари - це не найкраща вправа. Але вони не поганий вибір, щоб додати до вашого списку ab ходи.
Що таке Flutter Kick?
Правильний удар по флейтеру легко виконати, оскільки вам не потрібне обладнання, за винятком килимка для спортзалу.
- Ляжте на спину на килимок для тренажерного залу з витягнутими ногами і руками поруч із стегнами, долонями вниз, говорить Державний університет Валдоста. Або стисніть руки під тилом, щоб підняти стегна.
- Підніміть ноги на 4 - 6 дюймів від підлоги. Стисніть свій гнійник, щоб спина не перегукувалася.
- Тримайте ноги прямими, коли ви ритмічно піднімаєте одну ногу вище, а потім перемикайтеся. Рухайтеся трепетно, вгору і вниз рухом.
- Виконайте від 15 до 20 повторень. Крім того, махайте ударом протягом певного періоду часу, наприклад, від 20 до 30 секунд.
- Спробуйте цю варіацію відповідно до фітнес ACE: підпертесь на лікті і виконайте трепетні удари в повільному темпі.
Порада
Щоб змінити рух, перехрестіть ноги над та під однією, а не махайте ними вгору та вниз. Ця зміна помітно не змінює м’язи, які використовуються під час вправи; це просто забавна варіація.
Працюють м'язи, що тремтять удари
Ваш черевний відділ прямої кишки - передня оболонка вашого абспіратора - працює, коли ви згинаєте або згинаєте тулуб у попереку. Під час удару тремтіння жодного згинання не відбувається, тому ці м'язи ab працюють лише як стабілізатори.
Згиначі стегна, які з'єднують таз, спину і ноги разом, є основними рушіями. Вторинні м’язи, що працюють, - це стегна. Коси, по боках живота і чотириголові, стабілізують діяльність разом з черевцем прямої кишки.
Можливі стреси для вашого тіла
Повівши ноги від підлоги, щоб виконати хитнучий удар, це може спричинити стрес на спині. Щоб полегшити рух по спині, ExRx.net пропонує дозволити кожній п'яті вдарятися об підлогу, коли ви ножицями вгору та вниз. Якщо ви відчуваєте біль, пропустіть удари та виберіть більш зручні для спини рухи, такі як передня дошка та хрускіт на кулі стійкості. Ці вправи зосереджують більше уваги на м'язах ab і менше на згиначах стегна.
Порада
Flutter удари - це не єдине вправа, яке сприяє напруженню згиначів стегна. Класичне підняття ноги і підвішування прямої ноги - це два інші рухи, що підтягують стегно. Більшу частину дня сидіти за комп’ютером або довго їздити на маршруті - це інші причини, за якими ваші згиначі стегна можуть бути тісними.
Мікс найкращий
Частина причини, коли трепетні удари не можуть бути «єдиною» найкращою вправою для тренування, тому що для ретельного тренування всіх м'язів живота необхідно включати різні рухи, такі як обертання (або протискатання), загальна стабілізація та згинання. Брязкальця і дошки - це стабілізаційні рухи, так що, поки вони не турбують спину, ви можете поєднувати їх з іншими вправами, такими як велосипедні сухарики та канатні дробочки для тренування функціональної ротації та роботи ваших косих, і хрускіт як приклад згинання.
